تصمیمات سال نو هدفمند به افراد کمک می کند تا با تعیین اهداف مبتنی بر معنا و فراتر از خود، انگیزه ای پایدار برای تغییرات مثبت در زندگی ایجاد کنند.
مردم در سراسر جهان هر سال برای بهتر کردن زندگی شون تصمیماتی برای سال نو می گیرن. برای اینکه این تصمیمات موثرتر باشند، بهتر است تصمیمات سال نو هدفمند باشند. تصمیمات رایج معمولا این ها هستن: بیشتر ورزش کنن، سالم تر غذا بخورن، پول پس انداز کنن، وزن کم کنن و استرس شون رو کاهش بدن.
با این حال، 80٪ مردم موافقن که اکثر افراد به قول هایی که به خودشون دادن پایبند نمی مونن. این بدبینی تا حدی منطقیه.
فقط 4٪ از مردم گزارش می دن که تمام تصمیماتی رو که شخصا تعیین کردن، تا آخر دنبال می کنن.
ما سال هاست که روی انگیزه، تنظیم هیجان و رفتار در روابط خانوادگی، عملکرد ورزشی و پردازش اطلاعات سلامت در بازار مطالعه کردیم. حالا در مؤسسه علوم عملکرد دانشگاه USC، به مردم کمک می کنیم تا در تمام جنبه های زندگی شون به عملکرد بالا برسن و اون رو حفظ کنن.
بر اساس تحقیقات مون، یه راهکار بالقوه برای مشکل تصمیمات سال نو که مردم نمی تونن بهشون پایبند بمونن پیشنهاد می دیم: تشویق مردم به بازنگری در تصمیمات شون برای تاکید بر عملکرد مبتنی بر هدف.
چرا شکست می خوریم؟
چی باعث می شه خیلی از تصمیمات سال نو هدفمند رها بشن؟
در تصویر زیر، نمایی از اهمیت برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف سالانه را مشاهده می کنید:
این تصویر نشان می دهد که چگونه یک ساختار منسجم می تواند مسیر رسیدن به موفقیت را هموار کند.
مجموعه بزرگی از تحقیقات در مورد هدف گذاری و عادت ها، بینشی درباره دلایل مختلف شکست در تصمیمات سال نو هدفمند ارائه می ده.
خیلی از مردم تصمیمات سال نو هدفمند خودشون رو طوری تنظیم نمی کنن که در طول زمان بهشون انگیزه بده. مثلا «بیشتر ورزش کردن» یه دستورالعمل نسبتا روشنه، اما عمق و معنای شخصی نداره که بتونه به ادامه مسیر کمک کنه. تصمیمات بیش از حد ساده سازی شده، مثل «بیشتر ورزش کن» و «سالم تر غذا بخور»، به مشکلی دامن می زنن که هر سال از اواسط دی ماه (اواسط ژانویه) ظاهر می شه: بی توجهی ناخواسته به اهداف مهم بهبود فردی.
هدفمندش کنید
هدف به سادگی به عنوان دلیلِ کسی برای انجام کاری تعریف شده. با این حال، دانشمندان اخیرا چارچوب جامع تری برای هدف ایجاد کردن.
داشتن هدف با نتایج مثبتی برای افراد در هر سنی همراهه. افرادی که حس هدفمندی دارن پول بیشتری درمی آرن، با سختی های زندگی موثرتر کنار می آن و در طول دوران زندگی شون سالم تر هستن. سازمان هایی که حس هدفمندی کارکنان شون رو تقویت یا تایید می کنن، امروزه به عنوان «محیط های کاری با عملکرد بالا» شناخته می شن.
در زمینه هدف گذاری برای تصمیمات سال نو هدفمند، مفهوم عملکرد مبتنی بر هدف اهمیت ویژه ای پیدا می کنه. در تحقیقات مون متوجه شدیم که عملکرد مبتنی بر هدف بسیار سالم تر و پایدارتر از عملکرد نتیجه محور هست.
عملکرد مبتنی بر هدف سه جزء حیاتی و به هم پیوسته داره: جهت گیری هدف، معنای شخصی و تمرکز روی چیزی یا کسی فراتر از خود. ما سه سوال رو ارائه می دیم که می تونید موقع تعیین تصمیمات سال نو هدفمند از خودتون بپرسید تا الهام بخش عملکرد مبتنی بر هدف باشه.
اهداف بلندمدت من چی هستن؟
اولین چیزی که باید در نظر بگیرید اهداف بلندمدت تونه و اینکه هر تصمیم چطور با اون اهداف هماهنگ می شه. عملکرد مبتنی بر هدف شامل جهت گیری هدف یا یه قطب نمای درونیه که آدم ها رو به سمت یه هدف بلندمدت هدایت می کنه. این جهت گیری به افراد کمک می کنه تا اقدامات فوری تر رو سازماندهی و اولویت بندی کنن تا به سمت اون هدف پیشرفت کنن. افرادی که هدف گرا هستن و «آخرِ بازی» خودشون رو به یاد می آرن، مطابق با باورها و ارزش هاشون زندگی می کنن و در اهداف کوتاه مدتی که تعیین کردن عملکرد بهتری دارن.
موقع تعیین تصمیمات سال نو هدفمند، خیلی از مردم با لیست طولانی از تصمیمات ساده روبرو می شن بدون اینکه عمیقا به دلیل هر تصمیم یا جایی که اون تصمیم اون ها رو می بره فکر کنن. پیوند دادن یه هدف فوری با یه هدف بلندمدت می تونه پیشرفت رو تداوم ببخشه. فکر کردن به اینکه می خواید به چه کسی تبدیل بشید می تونه بهتون کمک کنه تصمیم بگیرید کدوم قول رو به خودتون بدید.
چرا این موضوع شخصا برام مهمه؟
وقتی آدم ها اهداف معنادار شخصی رو دنبال می کنن، نه تنها انگیزه درونی بیشتری دارن، بلکه لذت بیشتری هم در فرآیند دنبال کردن هدف پیدا می کنن. اون ها می تونن چالش ها رو به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی بازنگری کنن. در یه مطالعه روی ورزشکاران نخبه، متوجه شدیم که معنای شخصی بهشون کمک کرد تا وقتی اوضاع طبق میل شون پیش نمی ره، احساسات شون رو کنترل کنن و موقع دنبال کردن اهداف شون صبر بیشتری از خودشون نشون بدن.
کسی که هدفی رو برای پاداش های بیرونی دنبال می کنه که به یه نتیجه نهایی خاص بستگی داره – مثلا تایید شدنی که از برنده شدن میاد – احتمالا وقتی به هدفش نمی رسه احساس شرمساری می کنه. حتی وقتی برنده می شن، ممکنه احساس ناامیدی کنن چون نتیجه نهایی به زندگی شون معنا نمی ده. این موضوع با «افسردگی پس از المپیک» توصیف می شه، زمانی که المپیکی ها بعد از چنین دستاورد بزرگی دچار افسردگی می شن.
زمانی رو صرف فکر کردن به انگیزه تون برای هر تصمیم کنید. از خودتون بپرسید، آیا روی یه نتیجه خاص تمرکز کردید چون بهتون اعتماد به نفس، جایگاه یا چیز دیگه ای می ده؟ فکر کردن به معنای بالقوه ای که در فرآیند دنبال کردن یه هدف وجود داره، صرف نظر از اینکه به نتیجه دلخواه برسید یا نه، می تونه مفید باشه.
چه کسی از این تصمیم تاثیر مثبت می گیره؟
مرحله نهایی اینه که در نظر بگیرید چه کسی یا چه چیزی، فراتر از خودتون، از تصمیمات تون تاثیر مثبت می گیره. تمایل به بخشی از چیزی بزرگتر از خود بودن، یا انگیزه متعالی، به چند دلیل برای عملکرد مفید هست.
پیوند دادن یه تصمیم به انگیزه متعالی می تونه منبع قدرتمندی برای الهام باشه. یه نفر ممکنه اهداف ورزشی خودش رو به یه هدف خیریه که براش مهمه گره بزنه، یا ممکنه به این فکر کنه که چطور بهبود سلامتی اش اون رو به همسر، دوست یا والدین بهتری تبدیل می کنه. تحقیقات نشون می ده که انگیزه متعالی خودکنترلی رو وقتی اوضاع در طول مسیر هدف خسته کننده یا تکراری می شه بهبود می بخشه و فضایل اخلاقی مثل صبر و بخشندگی رو تقویت می کنه؛ موضوعی که به نوعی با تفاوت اولویت های اخلاقی و ارزش های فردی در انتخاب های زندگی نیز در ارتباط است. وقتی انگیزه متعالیِ کسی ماهیت اجتماعی داشته باشه، اون ها تمایل دارن بازخوردهای مربوط به عملکردشون رو بپذیرن و حمایت اجتماعی بیشتری در محیط کار دریافت کنن.
به تصویر بزرگتر فکر کنید. ببینید با هر هدف به چه کسی کمک می کنید. تاثیر احتمالی فراتر از خودتون، سوختِ اضافه ای برای دنبال کردن هدف تونه.
بازنگری در تصمیمات سال نو هدفمند
تصمیمات سال نو هدفمند که شامل عملکرد مبتنی بر هدف باشن چه شکلی هستن؟ با استفاده از سه سوال بالا، سه تصمیم رایج رو بازنویسی کردیم تا بازتاب دهنده عملکرد مبتنی بر هدف باشن:
- «بیشتر ورزش کن» تبدیل می شه به «من متعهد می شم که دو بار در هفته ورزش کنم تا بتونم حضور موثرتر و انرژی بیشتری در کنار فرزندانم داشته باشم، تا اون ها احساس عشق و الهام بیشتری از طرف من بگیرن.»
- «پس انداز کردن پول» تبدیل می شه به «من متعهد می شم که در هر حقوق 100 دلار پس انداز کنم تا در نقش خودم به عنوان همسر و پدر احساس امنیت بیشتری داشته باشم، که در نهایت به نفع خانواده ام خواهد بود.»
- «وزن کم کن» تبدیل می شه به «من متعهد می شم که 4.5 کیلوگرم وزن کم کنم تا در محل کار اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم و همکارانم نسخه مثبت تری از من رو تجربه کنن.»
در نهایت، برای اینکه بتوانید به قول های خود پایبند بمانید، باید از سطحی نگری فاصله گرفته و به عمق انگیزه های خود نفوذ کنید. با نگاهی فراتر از پاداش های آنی و تمرکز بر تاثیری که رشد شما بر اطرافیان و آینده تان دارد، می توانید سالی متفاوت و سرشار از دستاوردهای واقعی را رقم بزنید.
این مقاله با مجوز Creative Commons از وب سایت The Conversation بازنشر شده است. مقاله اصلی را بخوانید.
The science of purpose-based performance could save your New Year’s resolutions
