مدیریت احساسات با فروتنی به افراد کمک می کند تا با کاهش تمرکز بر خود، بازخوردهای منفی را بهتر پردازش کرده و تعادل هیجانی خود را در تعاملات اجتماعی حفظ کنند.
بازخورد اجتماعی رفتار و درک ما از خودمون رو به شکل عمیقی تغییر می ده. تحقیقات جدید نشون می ده که ویژگی شخصیتی «تواضع» باعث می شه مغز انسان این ارزیابی های اجتماعی رو به شکل دیگه ای پردازش کنه و به مدیریت احساسات با فروتنی کمک کنه. یافته ها نشون می دن که افراد متواضع ممکنه یه مزیت عصبی خاص داشته باشن که بهشون اجازه می ده با طرد شدن آروم تر برخورد کنن و در عین حال از پذیرفته شدن لذت ببرن. این مطالعه تو مجله Human Brain Mapping .
بیشتر مردم یه تمایل ذاتی برای بهتر نشون دادن خودشون دارن. این انگیزه روانشناختی باعث می شه افراد دنبال تعریف و تمجید باشن و از ارزیابی های منفی فرار کنن. وقتی کسی بازخوردی می گیره که تصویر مثبتش از خودش رو تایید می کنه، براش لذت بخشه. برعکس، انتقاد یا طرد شدن اغلب باعث ناراحتی روانی می شه. این موضوع باعث ایجاد یه چالش برای تنظیم هیجانات می شه.
افراد معمولا سعی می کنن با استراتژی های مختلف، ناراحتیِ ناشی از بازخوردهای منفی رو مدیریت کنن؛ برخی حتی ممکن است به رفتارهای مخرب روی بیاورند که در بررسی ویژگی های شخصیتی و دلیل مصرف الکل پس از دعوا به این نوع واکنش های هیجانی اشاره شده است. یه روش رایج، سرکوبِ ابراز احساساته؛ یعنی فرد آگاهانه واکنش عاطفی خودش رو مخفی می کنه. در حالی که این کار ممکنه ظاهرِ ناراحت فرد رو بپوشونه، اما معمولا توی کم کردنِ اون حس بدِ درونی شکست می خوره. سرکوب کردن می تونه یه عارضه جانبی ناخواسته هم داشته باشه و احساسات مثبت رو هم کمرنگ کنه. این موضوع خیلی ها رو سر دوراهی قرار می ده که فرار از درد به قیمتِ تجربه کردنِ لذت کمتر تموم می شه.
«شین وانگ»، «چوهوا ژنگ» و «یانهونگ وو» این تحقیق رو انجام دادن تا یه راه جایگزین برای این دوراهی عاطفی پیدا کنن. وانگ و وو عضو دانشکده علوم روانشناختی و شناختی دانشگاه پکن در چین هستن. ژنگ هم با موسسه اطلاعات علمی و فنی چین همکاری می کنه. این تیم بررسی کردن که آیا تواضع می تونه راهکاری برای مدیریت احساسات با فروتنی و مقاومت در برابر نیشِ بازخوردهای منفی عمل کنه، بدون اینکه لذتِ تعاملات اجتماعی مثبت رو کم کنه.
محقق ها تواضع رو نه به عنوان اعتماد به نفسِ پایین، بلکه به عنوان یه دیدگاه خاص نسبت به «خود» تعریف کردن. در این زمینه، تواضع شامل تمرکزِ کم روی خود می شه. افراد متواضع تمایل دارن خودشون رو به عنوان بخش کوچکی از یه دنیای بزرگتر ببینن. اونا ارزش و مشارکت دیگران رو تشخیص می دن و بیش از حد روی جایگاه خودشون تمرکز نمی کنن. محقق ها حدس زدن که این ویژگی ممکنه راهکاری برای مدیریت احساسات با فروتنی و دستیابی به یه «برد دوطرفه» در تنظیم هیجانات باشه. اونا پیش بینی کردن که افراد متواضع موقع طرد شدن، احساسات منفی کمتری رو تجربه می کنن، اما موقع پذیرفته شدن همچنان احساسات مثبت قوی ای دارن.
مدیریت احساسات با فروتنی؛ یافته های عصبی
در این بخش از تحقیق، تصاویر به دست آمده از فعالیت های مغزی شرکت کنندگان تحلیل شد تا تفاوت های ساختاری در واکنش به بازخوردها مشخص شود.
تصویر فوق نشان دهنده چگونگی تاثیر ویژگی های شخصیتی بر مدارهای عصبی در لحظات حساس مواجهه با پذیرش یا طرد اجتماعی است.
برای تست این فرضیه، محقق ها 47 جوون رو برای شرکت در یه مطالعه تصویربرداری عصبی دعوت کردن. شرکت کننده ها وارد دستگاه ام آر آی عملکردی (fMRI) شدن تا فعالیت مغزیشون ثبت بشه. اونا داخل اسکنر، تسکی به اسم «پارادایم قضاوت اجتماعی» رو انجام دادن. این یه آزمایش روانشناسی استاندارد برای شبیه سازی تجربه مورد ارزیابی قرار گرفتن توسط همسالانه.
قبل از اسکن، به شرکت کننده ها گفته شد که گروهی از همسالانشون عکس های اون ها رو دیدن. در طول تسک، شرکت کننده ها چهره این همسالان رو یکی یکی می دیدن. برای هر چهره، شرکت کننده باید پیش بینی می کرد که آیا اون فرد ازش خوشش اومده یا نه. بعد از این پیش بینی، نتیجه واقعی روی صفحه نمایش داده می شد. این چیدمان چهار سناریوی مختلف برای پردازش مغز ایجاد کرد: پذیرشِ مورد انتظار، طردِ مورد انتظار، پذیرشِ غیرمنتظره و طردِ غیرمنتظره.
محقق ها اول داده های رفتاری رو تحلیل کردن. اونا بررسی کردن که چطور سطح تواضعِ خوداظهاریِ شرکت کننده ها با استراتژی های تنظیم هیجانشون ارتباط داره. داده ها نشون داد که افرادِ خیلی متواضع کمتر از سرکوبِ ابراز احساسات استفاده می کنن. این نشون می ده وقتی افراد متواضع در برابر بازخوردها آروم به نظر می رسن، به خاطر این نیست که دارن به زور جلوی واکنششون رو می گیرن؛ اونا صرفا تلاشی برای مخفی کردنِ احساساتشون نمی کنن.
داده های ام آر آی عملکردی نشون داد که چطور تواضع با فعالیت مغز در طول اتفاقات غیرمنتظره ارتباط داره. وقتی شرکت کننده ها بازخوردی می گرفتن که با پیش بینی شون یکی نبود، مناطق خاصی از مغز فعال می شد. در شرکت کننده هایی که تواضع کمتری داشتن، بازخورد غیرمنتظره باعث فعالیتِ زیاد در لوب آهیانه ای تحتانی و شکنج گیجگاهی فوقانی می شد. دانشمندان علوم اعصاب لوب آهیانه ای تحتانی رو با پردازش های مربوط به «خود» مرتبط می دونن. فعالیتِ زیاد در اینجا معمولا نشون دهنده اینه که مغز به شدت روی «خود» تمرکز کرده.
در مقابل، اسکن مغزیِ افرادِ خیلی متواضع الگوی متفاوتی رو نشون داد. وقتی اونا با بازخورد غیرمنتظره روبرو می شدن، فعالیتِ لوب آهیانه ای تحتانی به طور قابل توجهی کمتر بود. محقق ها این رو به عنوان شواهد عصبی از ویژگی «تمرکز کم روی خود» در افراد متواضع تفسیر می کنن. وقتی بازخورد بیرونی با انتظاراتشون در تضاد بود، شرکت کننده های متواضع روی این تضاد کلید نمی کردن. اونا اطلاعات رو بدون واکنش های شناختیِ خودمحورانه (که در افراد غیرمتواضع دیده می شد) پردازش می کردن.
این مطالعه همچنین نحوه واکنش مغز به کیفیتِ خاص بازخورد (مقایسه پذیرش در برابر طرد) رو بررسی کرد. محقق ها متوجه شدن که تواضع، فعالیتِ قشر پیش پیشانیِ داخلیِ شکمی (vmPFC) رو تنظیم می کنه. این ناحیه از مغز به شدت در پردازش پاداش ها و ارزیابی ارزش ها نقش داره و در تنظیم پاسخ های عاطفی هم موثره.
وقتی شرکت کننده های متواضع بازخوردِ «پذیرش» می گرفتن، فعالیتِ قوی ای در قشر پیش پیشانی داخلی شکمی نشون می دادن. این موضوع این ایده رو که تواضع به معنیِ بی اهمیت بودنِ نظر دیگرانه رد می کنه. در عوض، نشون می ده که برای افراد متواضع، پذیرش اجتماعی بسیار لذت بخشه. شواهد عصبی به یه تجربه مثبتِ قوی موقع برقراری ارتباط با دیگران اشاره داره.
محقق ها یه تحلیلِ دیگه به اسم «تعامل روان فیزیولوژیک» انجام دادن. این تکنیک به دانشمندان اجازه می ده ببینن چطور بخش های مختلف مغز در طول یه تسک با هم ارتباط برقرار می کنن. تیم تحقیق به طور خاص روی ارتباط بین قشر پیش پیشانی داخلی شکمی و شکنج پیشانی تحتانی تمرکز کرد. شکنج پیشانی تحتانی منطقه ایه که اغلب با بازداری و کنترل شناختی مرتبطه.
تحلیل ها نشون داد که برای افراد متواضع، در طول بازخورد اجتماعی، یه اتصال منفی بین این دو منطقه وجود داره. محقق ها می گن این الگوی اتصال نشون دهنده عدمِ وجودِ سرکوبِ بازدارنده است. به جای اینکه مرکزِ کنترل مغز روی مرکز پاداش فشار بیاره، این دو منطقه طوری با هم کار می کردن که از «ارزیابی مجددِ مثبت» حمایت می کردن. این یافته ها نشان می دهد که افراد متواضع رویکردی موثر برای مدیریت احساسات با فروتنی دارند و به جای سرکوب، با تفسیر مجدد موقعیت، هیجانات خود را تنظیم می کنند.
این یافته های عصبی با گزارش های خودِ شرکت کننده ها همخوانی داشت. افراد متواضع وقتی پذیرشِ مورد انتظارشون رو دریافت می کردن، احساسات مثبت بیشتری رو گزارش کردن. رتبه بندی خلق وخوی اون ها در شرایط مشابه، بالاتر از شرکت کننده های کمتر متواضع بود. ترکیب داده های رفتاری و عصبی از این ایده حمایت می کنه که تواضع اجازه می ده واکنشِ سازگارتری به قضاوت های اجتماعی نشون داده بشه.
نویسنده ها اشاره می کنن که فعالیت مغزی مشاهده شده در افراد غیرمتواضع با تحقیقات قبلی درباره «درد اجتماعی» همخوانی داره. طرد شدن و بازخورد منفیِ غیرمنتظره اغلب قشر سینگولیت قدامیِ پشتی رو فعال می کنه؛ منطقه ای که با ناراحتیِ ناشی از درد فیزیکی مرتبطه. افراد متواضع با حفظ تمرکز کمتر روی خود، به نظر می رسره که بخشی از این سیستمِ هشدار عصبی رو دور می زنن. این توانایی کلیدی در مدیریت احساسات با فروتنی به آنها اجازه می دهد تا با تلخی ها و شیرینی ها کنار بیایند، انتقاد را بدون ناراحتی عمیق بپذیرند و در عین حال از تمجید لذت ببرند.
محدودیت هایی در مورد تعمیم دهی این یافته ها وجود داره. نمونه مورد مطالعه شامل دانشجویان دانشگاهی در چین بود. ارزش های فرهنگی در مورد تواضع در سراسر جهان تفاوت های زیادی دارن. در فرهنگ های جمع گرا، تواضع اغلب بسیار ارزشمند تلقی می شه و در تربیت اجتماعی روی اون تاکید می شه. ممکنه مکانیسم های عصبی مشاهده شده در اینجا تحت تاثیر این بافتِ فرهنگی باشن. انجام تحقیق روی جوامع غربی که در اون ها خود-ارتقایی بیشتر از نظر فرهنگی تشویق می شه لازمه تا ببینیم آیا همین الگوهای مغزی اونجا هم تکرار می شن یا نه.
یه نکته دیگه، ماهیتِ تسکِ آزمایشگاهیه. «پارادایم قضاوت اجتماعی» از عکس های ثابت و بازخوردهای صفر و یکی استفاده می کنه. این فقط یه شبیه سازیِ آزمایشگاهیِ کنترل شده از تعاملات اجتماعیه. روابط در دنیای واقعی پویا و دوطرفه هستن. وزنِ عاطفیِ بازخوردی که از یه دوست صمیمی یا اعضای خانواده می گیریم با بازخوردِ یه غریبه توی عکس متفاوته. مطالعه فعلی نمی تونه پیچیدگیِ این پیوندهای عاطفیِ طولانی مدت رو به طور کامل نشون بده.
مسیرهای تحقیقاتی آینده می تونن به این محدودیت ها بپردازن. نویسنده ها پیشنهاد می دن که اثرات طولانی مدت بازخورد اجتماعی روی افراد متواضع بررسی بشه. ارزشمنده که بدونیم آیا مزایای محافظتی مدیریت احساسات با فروتنی در طول زمان باقی می مونن یا فقط مخصوص بازخوردهای لحظه ای هستن. علاوه بر این، درک این مکانیسم ها می تواند به توسعه مداخلات درمانی برای اضطراب اجتماعی و بهبود مدیریت احساسات با فروتنی کمک کنند. اگه مردم بتونن یاد بگیرن که با پایین آوردنِ موقتِ تمرکز روی خودشون، یه «طرز فکر متواضعانه» پیدا کنن، ممکنه بتونن با تاب آوریِ بیشتری با طرد شدن های اجتماعی کنار بیان.
آینده مدیریت احساسات با فروتنی
این مطالعه با عنوان «با تلخی ها و شیرینی ها کنار بیا: تواضع، پردازش های عصبی-شناختی و عاطفیِ بازخورد اجتماعی را تنظیم می کند» توسط «شین وانگ»، «چوهوا ژنگ» و «یانهونگ وو» نوشته شده.
توسعه توانایی های فردی برای نگریستن به خود به عنوان بخشی از یک کل بزرگتر، نه تنها استرس های ناشی از قضاوت دیگران را کاهش می دهد، بلکه کیفیت زندگی اجتماعی را نیز بهبود می بخشد. درک عمیق تر از این فرآیندهای عصبی می تواند راهگشای روش های نوین آموزشی و درمانی برای تقویت سلامت روان در جوامع مختلف باشد.
