- یه مطالعه آزمایشی در سال 1404 نشون داد که جوون ها بعد از دنبال کردن رژیم کتوژنیک، با کاهش 70 درصدی در علائم افسردگی روبرو شدن.
- یه تحقیق جدید پیدا کرده که رژیم کتوژنیک ممکنه در افرادی که افسردگی مقاوم به درمان دارن، اثرات ضد افسردگی داشته باشه.
- رژیم کتو ممکنه برای بقیه مشکلات سلامت روان مثل اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی هم پتانسیل هایی داشته باشه، اما هنوز تحقیقات بیشتری لازمه.
رژیم کتوژنیک یه رژیم کم کربوهیدرات و پرچربه که ثابت شده فواید مختلفی مثل کاهش وزن داره. همچنین، تحقیقات جدیدی در مورد تاثیر کتو بر افسردگی در حال انجام است.
رژیم کتو ممکنه به مدیریت دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر هم کمک کنه و حتی علائم مربوط به مشکلات سلامت روان مثل افسردگی را بهبود ببخشد. به بررسی عمیق تر تاثیر کتو بر افسردگی می پردازیم.
یه مطالعه آزمایشی در سال 1404 نشون داد که جوون ها بعد از گرفتن رژیم کتو، تا 70 درصد کاهش در علائم افسردگی رو تجربه کردن، که نشان دهنده پتانسیل تاثیر کتو بر افسردگی است.
یه مطالعه جدید که در JAMA Psychiatry منتشر شده، نشون می ده که دنبال کردن رژیم کتو ممکمه به مدیریت علائم در افراد مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان کمک کنه.
افسردگی مقاوم به درمان، بخشی از اختلال افسردگی اساسی (MDD) هست که به درمان های خط اول سنتی مثل دارو و روان درمانی جواب نمی ده.
با وجود این یافته های مثبت، کارشناس ها هشدار می دن که رژیم کتو نباید جایگزین درمان های استاندارد افسردگی بشه. بررسی تاثیر کتو بر افسردگی نیازمند تحقیقات بیشتر و مشورت با متخصص است. همچنین ممکنه کتو خطرات خاصی هم داشته باشه، برای همین خیلی مهمه که قبل از امتحان کردن این رژیم، با یه متخصص سلامت روان یا پزشک مشورت کنین.
میشل روتنستین، متخصص تغذیه قلب و عروق در EntirelyNourished که در این مطالعات شرکت نداشته، می گه: «رژیم های کتوژنیک خیلی محدودکننده هستن و نگرانی های جدی و طولانی مدتی به همراه دارن.»
روتنستین در ادامه گفت: «این رژیم ها می تونن خطر بیماری های قلبی عروقی رو افزایش بدن، باعث کمبود مواد مغذی بشن و برای طولانی مدت توصیه نمی شن؛ به همین خاطر این استراتژی پایدار نیست.»
او به Healthline گفت: «برای بیشتر مردم، آسیب های احتمالی مثل تاثیر روی سلامت قلب و کمبودهای تغذیه ای، خیلی بیشتر از فواید کوتاه مدت و ناچیزی هست که روی خلق و خو مشاهده شده. کتو نباید خارج از محیط های تحقیقاتی تحت نظارت دقیق یا مراکز تخصصی توصیه بشه.»
تاثیر کتو بر افسردگی مقاوم به درمان
مطالعه ای که در 16 بهمن در JAMA Psychiatry منتشر شد، نشون داد که دنبال کردن رژیم کتو ممکنه در افراد مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان، اثرات ضد افسردگی داشته باشه. این موضوع به اهمیت تاثیر کتو بر افسردگی در شرایط خاص اشاره دارد.
این مطالعه کوچیک شامل 88 شرکت کننده با میانگین سنی 42 سال بود. میانگین مدت زمان دوره های افسردگی 16 ماه بود و 93 درصد شرکت کننده ها تحت تک درمانی (یک نوع درمان) بودن.
اون ها به دو گروه مساوی تقسیم شدن: گروه رژیم کتو و گروه کنترل. هر دو مداخله غذایی به مدت شش هفته طول کشید.
در پیگیری شش هفته ای، حدود 25 درصد از گروه کتو و 9 درصد از گروه کنترل به بهبودی (remission) از افسردگی رسیدن. بعد در پیگیری نهایی 12 هفته ای، 7 درصد از گروه کتو عود افسردگی رو تجربه کردن، در حالی که 18 درصد همچنان در وضعیت بهبودی بودن. وضعیت بهبودی در گروه کنترل تغییری نکرد.
این نتایج نشون می ده که رژیم کتو در مقایسه با رژیم کنترل، فواید ضد افسردگی داشته. اما نویسنده های مطالعه اشاره کردن که «ارتباط بالینی این موضوع هنوز قطعی نیست، چون اندازه اثر میانگین در مقایسه با گروه کنترل، متوسط بود و در تحلیل های ثانویه چندان مشخص نبود.»
تحقیقات بیشتر با گروه های بزرگتر لازمه.
روتنستین می گه: «این کارآزمایی اخیر نشون می ده که رژیم کتوژنیک ممکنه باعث کاهش خیلی ناچیزی در علائم افسردگی طی شش هفته در افراد مقاوم به درمان بشه.» این یافته ها در درک بهتر تاثیر کتو بر افسردگی حائز اهمیت هستند.
او اضافه کرد: «با این حال، این اثر کوچیک و کوتاه مدت بود و در بقیه نتایج مثل اضطراب، شناخت یا کیفیت زندگی دیده نشد. رژیم کنترل که سرشار از سبزیجات و چربی های اشباع کمتر بود، تقریبا همون قدر بهبود ایجاد کرد؛ این نشون می ده که تغییرات غذایی ساده تر و ایمن تر می تونن به همون اندازه موثر باشن.»
تاثیر کتو بر افسردگی اساسی
مطالعه آزمایشی سال 1404، 16 دانشجوی مبتلا به MDD رو در طول 10 تا 12 هفته زیر نظر گرفت.
محقق ها متوجه شدن که دنبال کردن رژیم کتو به کاهش علائم اون ها کمک کرده. اون ها همچنین بهبود در رفاه کلی، عملکرد شناختی و حتی کاهش وزن کمی رو گزارش کردن.
یافته ها نشون می ده که رسیدن به کتوز تغذیه ای از طریق رژیم غذایی ممکنه یه درمان کمکیِ قابل اجرا برای افسردگی باشه و راه رو برای یه کارآزمایی بالینی بزرگتر جهت بررسی بیشتر تاثیر کتو بر افسردگی باز کنه.
شلی دار، درمانگر متخصص در زمینه اضطراب و اختلالات خلقی که در این مطالعه شرکت نداشته، در مصاحبه ای قبلی به Healthline گفت: «کاهش 70 درصدی علائم افسردگی فقط در 10 تا 12 هفته چشمگیره، مخصوصا در کنار بهتر شدن حال عمومی و حافظه.»
او اضافه کرد: «اما من تاکید می کنم که این یه مطالعه آزمایشی کوچیک بدون گروه کنترل بود، بنابراین نمی تونیم بگیم که کتو باعث این تغییر شده.»
کتو ممکنه به بقیه مشکلات سلامت روان کمک کنه
تحقیقات سال 1403 نشون می ده که دنبال کردن رژیم کتو ممکنه به بهبود بقیه مشکلات سلامت روان هم کمک کنه.
ثابت شده که رژیم کتو به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، تنظیم میکروبیوتای روده و بهبود سلامت متابولیک کمک می کنه. همه این ها می تونن پتانسیل درمانی در شرایط سلامت روان مثل اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی داشته باشن.
برای تایید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیازه.
روتنستین گفت: «تحقیقات در مورد رژیم های کتوژنیک و سلامت روان هنوز محدود و اولیه هستن. بعضی مطالعات بهبودهای کوتاه مدت و ناچیزی رو در علائم افسردگی نشون می دن، عمدتا با رژیم های خیلی کم کربوهیدرات که باعث کتوز می شن.»
او ادامه داد: «مطالعات آزمایشی کوچیک در بیماری های روانی جدی، فواید احتمالی برای خلق و خو، انرژی، خواب و سلامت متابولیک رو نشون دادن، اما شواهد هنوز قطعی نیستن.»
روتنستین به Healthline گفت که هر کسی که به امتحان کردن کتو علاقه داره، باید بدونه که این کار فقط باید یک دوره محدود و تحت نظارت دقیق یه متخصص انجام بشه.
در بیشتر موارد، یه رژیم غذایی گیاه محور، با مواد مغذی کافی و قند تصفیه شده کمتر، پایدارتر، ایمن تر و دارای شواهد علمی بیشتری هست.
در مجموع، بررسی های علمی نشان می دهند که اگرچه تاثیر کتو بر افسردگی و سایر اختلالات روانی می تواند در کوتاه مدت اثرات مثبتی داشته باشد، اما پایداری و ایمنی بلندمدت آن همچنان نیازمند پایش دقیق است. انتخاب سبک زندگی سالم و رژیم های غذایی متعادل معمولا گزینه مطمئن تری برای عموم افراد محسوب می شود.
Can a Keto Diet Really Help With Depression? Studies Offer Insight
