تحقیقات اخیر حاکی از آن است که نویزهای پهن باند علی رغم محبوبیتشان، ممکن است جنبه های بازسازی کننده خواب را تحت تاثیر قرار دهند. آگاهی از مضرات نویز صورتی برای خواب به افراد کمک می کند تا با دید بازتری از ابزارهای کمک خواب استفاده کرده و سلامت بلندمدت سیستم عصبی خود را در اولویت قرار دهند.
- یه مطالعه جدید نشون می ده که نویز صورتی، که معمولا در دستگاه های تولید صدا استفاده می شه، ممکنه با خواب REM تداخل داشته باشه.
- این تداخل می تونه بازیابی خواب رو مختل کنه و کیفیت کلی خواب رو پایین بیاره.
- نویسنده های این تحقیق می گن که استفاده از گوش گیر ممکنه جایگزین موثری برای نویز صورتی باشه.
نویز صورتی یه صدای مداوم و آرام بخشه که شامل تمام فرکانس هاییه که انسان می تونه بشنوه. با این حال، باید به مضرات نویز صورتی برای خواب توجه داشت.
این نویز معمولا با صداهای طبیعت مثل بارون، صدای خش خش برگ ها یا آبشار مقایسه می شه. مردم معمولا از نویز صورتی در دستگاه های تولید صدا یا اپلیکیشن ها استفاده می کنن تا صداهای دیگه رو بپوشونن، تمرکزشون رو بالا ببرن و خواب عمیق تری داشته باشن.
با این حال، یه مطالعه جدید که در مجله Sleep منتشر شده، نشون می ده که استفاده از نویز صورتی ممکنه خواب مرحله REM (حرکت سریع چشم) که نقش بازسازی کننده داره رو مختل کنه و در بازیابی خواب تداخل ایجاد کنه. این یافته ها به درک مضرات نویز صورتی برای خواب کمک می کند.
خواب REM یه مرحله فعال از خوابه که با فعالیت بالای مغز، خواب های شفاف، افزایش ضربان قلب و فلج موقت همراهه. مختل شدن چرخه REM می تونه روی سلامت روان، توانایی یادگیری و حافظه شما تاثیر بذاره. این موضوع به ویژه زمانی اهمیت پیدا می کنه که عوارض کم خوابی بر مغز و سلامت ذهن سالمندان را در کنار کاهش کیفیت مراحل مختلف خواب در نظر بگیریم.
دکتر ماتیاس باسنر، استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی پرلمن دانشگاه پنسیلوانیا، در یک بیانیه خبری گفت: «خواب REM برای تثبیت حافظه، تنظیم احساسات و رشد مغز مهمه. بنابراین یافته های ما نشون می ده که پخش کردن نویز صورتی و انواع دیگه نویزهای پهن باند در طول خواب می تونه مضر باشه؛ مخصوصا برای بچه ها که مغزشون هنوز در حال رشده و زمان خیلی بیشتری رو نسبت به بزرگسال ها در مرحله REM می گذرونن.»
مضرات نویز صورتی برای خواب؛ کاهش خواب REM
این مطالعه 25 بزرگسال سالم 21 تا 41 ساله رو مورد بررسی قرار داد. مشاهدات در یک آزمایشگاه خواب در طول دوره های خواب 8 ساعته و در هفت شب متوالی انجام شد.
شرکت کننده های این تحقیق گزارش دادن که قبلا برای خوابیدن از نویز استفاده نمی کردن یا اختلال خواب نداشتن. اونا در شرایط مختلفی خوابیدن، از جمله:
- قرار گرفتن در معرض صدای هواپیما
- استفاده از نویز صورتی
- قرار گرفتن در معرض هر دو صدای هواپیما و نویز صورتی
- قرار گرفتن در معرض صدای هواپیما در حالی که از گوش گیر استفاده می کردن
هر روز صبح، شرکت کننده ها نظرسنجی ها و تست هایی رو برای سنجش کیفیت خواب، هوشیاری و سایر پیامدهای سلامتی انجام می دادن.
قرار گرفتن در معرض صدای هواپیما در مقایسه با نبودِ صدا، با حدود 23 دقیقه کاهش در عمیق ترین مرحله خواب همراه بود. گوش گیرها تا حد زیادی به جلوگیری از این کاهش خواب عمیق کمک کردن.
نویز صورتی به تنهایی، در سطح 50 دسی بل، با تقریبا 19 دقیقه کاهش در خواب REM همراه بود. این سطح از نویز صورتی اغلب با صدای بارش ملایم بارون مقایسه می شه. این کاهش قابل توجه یکی از اصلی ترین مضرات نویز صورتی برای خواب به شمار می رود.
وقتی نویز صورتی با صدای هواپیما ترکیب شد، هم خواب REM و هم خواب عمیق در مقایسه با شب های کنترل (بدون صدا) مختل شدن. همچنین افراد متوجه شدن که زمان بیداری شون حدود 15 دقیقه طولانی تر شده که این اتفاق در شب هایی که فقط صدای هواپیما یا فقط نویز صورتی پخش می شد، دیده نشده بود. این نتایج بار دیگر بر مضرات نویز صورتی برای خواب و تداخل آن با چرخه های طبیعی خواب تاکید می کند.
دکتر ساراتی باتاچاریا، متخصص ریه و طب خواب و مدیر مرکز اختلالات خواب MemorialCare در لانگ بیچ کالیفرنیا، که در این مطالعه شرکت نداشته، گفت: «سرکوب مرحله N3 (مرحله عمیق تر خواب غیر REM) و خواب REM به ترتیب با نویز محیطی و نویز صورتی، نشون می ده که هر دوی این محدوده های دسی بل می تونن برای روند طبیعی ساختار خواب و عملکرد بازسازی کننده اون مضر باشن.»
شرکت کننده ها همچنین گزارش دادن که وقتی در معرض صدای هواپیما یا نویز صورتی بودن، در مقایسه با شب های بدون صدا، خواب شون سبک تر بوده، بیشتر از خواب بیدار شدن و کیفیت کلی خواب شون بدتر بوده.
تنها تفاوت در این مورد زمانی بود که از گوش گیر استفاده می کردن.
باتاچاریا گفت: «گوش گیرها می تونن برای مسدود کردن صدا در یک محیط خواب پر سر و صدا مناسب باشن، هرچند استفاده طولانی مدت می تونه منجر به مشکلاتی مثل تجمع موم گوش بشه.»
او اضافه کرد: «اگه منابع صوتی تحت کنترل شما هستن یا می شه اونا رو جابجا کرد، باید همزمان به اونا رسیدگی بشه تا محیط خواب بهبود پیدا کنه.»
عادت های رایجی که خواب رو مختل می کنن و ارتباط آن با مضرات نویز صورتی برای خواب
اثرات کلی سلامت نویز صورتی و انواع دیگه وسایل کمک خواب «پهن باند» مثل گوش گیر، ممکنه نیاز به مطالعه بیشتری داشته باشه. به همین دلیل، درک عمیق تر مضرات نویز صورتی برای خواب حیاتی است.
طبق اعلام آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM)، حدود 16 درصد از مردم ایالات متحده موقع خواب از گوش گیر استفاده می کنن.
انجمن AASM اضافه می کنه که 18 درصد از مردم از نوعی دستگاه تولید صدا یا اپلیکیشن استفاده می کنن. خیلی از مردم موقع خواب از پادکست های محیطی و کانال های نویز سفید یوتیوب استفاده می کنن. با وجود محبوبیت این نوع وسایل کمک خواب، یک بررسی در سال 1400 اشاره می کنه که تحقیقات در مورد تاثیرات نویز پهن باند و خواب همچنان کمه. این کمبود تحقیق، نیاز به بررسی دقیق تر مضرات نویز صورتی برای خواب را برجسته می سازد.
اختلال خواب REM در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون شایعه. اختلال خواب همچنین یکی از اجزای اصلی وضعیت های سلامت روان مثل افسردگی و اضطرابه. این موضوع ممکنه باعث بشه افراد مبتلا به این شرایط به دنبال وسایل کمک خواب مثل نویز صورتی برن.
باسنر در یک بیانیه خبری گفت: «در کل، نتایج ما نسبت به استفاده از نویز پهن باند، به ویژه برای نوزادان و کودکان نوپا هشدار می ده و نشون می ده که ما به تحقیقات بیشتری در گروه های آسیب پذیر، در مورد استفاده طولانی مدت، انواع رنگ های نویز پهن باند و سطوح ایمن نویز پهن باند در رابطه با خواب نیاز داریم.» در نهایت، بررسی های آتی باید به طور ویژه به مضرات نویز صورتی برای خواب در طولانی مدت و در جمعیت های مختلف بپردازد.
کدوم رنگ نویز برای خواب بهترینه؟
رنگ های نویز توصیف می کنن که انرژی صدا چطور در فرکانس های مختلف پخش می شه. هر رنگ صدا و کاربرد متمایزی داره، مثل پوشوندن حواس پرتی ها، بهبود تمرکز و کمک به خواب.
- سفید: انرژی برابر در تمام فرکانس ها؛ صدایی مثل پارازیت یا خش خش تلویزیون داره و برای پوشوندن همه صداها خوبه. ممکنه به بهبود خواب کمک کنه.
- صورتی: انرژی بیشتر در فرکانس های پایین تر و بیس (Bass) بیشتری نسبت به نویز سفید داره و صدایی شبیه بارون مداوم داره.
- قهوه ای: بیس حتی بیشتر که صدایی شبیه به یه غرش عمیق داره و خیلی غنی و عمیقه. ممکنه باعث خواب عمیق تر بشه.
- آبی: انرژی بیشتر در فرکانس های بالاتر و صدایی ترد و روشن داره، مثل صدای تند آب یا خش خش با تن بالا.
- بنفش: فرکانس های خیلی بالا؛ برعکس قهوه ای، صدایی شبیه جلز و ولز تند یا خش خش داره و ممکنه برای وزوز گوش استفاده بشه.
- خاکستری: با هدف اینکه در تمام فرکانس ها برای گوش انسان یکسان به نظر برسه طراحی شده و متعادله.
- سبز: در وسط طیف قرار داره، صدایی شبیه به یک جویبار آرام یا صداهای جنگل داره، می تونه آرام بخش باشه، اما اجماع علمی در مورد تعریفش وجود نداره.
در مجموع، انتخاب روش های صحیح برای بهبود کیفیت خواب مستلزم شناخت دقیق عملکرد مغز در طول شب است. اگرچه نویزهای محیطی و رنگی در ابتدا ممکن است آرام بخش به نظر برسند، اما حفظ ساختار طبیعی چرخه های خواب، به ویژه مرحله REM، برای سلامت روان و بازسازی حافظه ضروری است. بهتر است پیش از تکیه بر ابزارهای دیجیتال، به بهداشت خواب و روش های فیزیکی کم خطرتر توجه کنیم.
Pink Noise May Disrupt REM Sleep and Harm Sleep Quality, Researchers Say
