آلیسون فلیکس، ورزشکار پرافتخار، بر اهمیت استراحت و ریکاوری به عنوان یک نیاز حیاتی برای همگان تاکید کرده و خواستار تبدیل مرخصی استعلاجی با حقوق به یک حق اساسی برای پیشگیری از فرسودگی و بیماری های مزمن شده است.
آلیسون فلیکس، ستاره ورزش دو و میدانی، نکاتی رو درباره اهمیت استراحت و ریکاوری باهامون در میان می ذاره و توضیح می ده که چرا مادر شدن باعث شده تا از مرخصی استعلاجی با حقوق حمایت کنه.
وقتی صحبت از سیاست های ملی مربوط به مرخصی استعلاجی یا مرخصی خانوادگی با حقوق می شه، ایالات متحده نسبت به سایر کشورهای توسعه یافته عملکرد ضعیف تری داره.
حدود 28 میلیون آمریکایی به مرخصی استعلاجی با حقوق دسترسی ندارن که این موضوع به طور ناعادلانه ای روی کارگرهای کم درآمد و خانواده هاشون، به خصوص کسایی که وظیفه مراقبت از دیگران رو دارن، تاثیر می ذاره.
نظرسنجی جدیدی که توسط Theraflu و Wakefield Research از بیش از 1000 فرد بزرگسال شاغل در آمریکا که در خونه از کسی مراقبت می کنن انجام شده، نشون داده که 80 درصد شرکت کننده ها توان مالیِ گرفتن یک روز مرخصی استعلاجی رو نداشتن.
بیش از نیمی از شرکت کننده ها گفتن که با وجود بیماری کار کردن چون به درآمدش نیاز داشتن، در حالی که 28 درصد گفتن گرفتن یک روز مرخصی استعلاجی می تونه شغل شون رو به خطر بندازه.
والدین شاغل اغلب مجبورن حتی وقتی مریض هستن هم به مسئولیت هاشون ادامه بدن. مادرها هم نسبت به پدرها، حتی در خانواده هایی که خیلی برابری خواه هستن، بیشتر تحت فشار این مسئولیت ها قرار می گیرن.
بدون مرخصی استعلاجی با حقوق، فرسودگی شغلی اجتناب ناپذیره؛ چه مراقب کسی باشید و چه نباشید. اگه به فرسودگی رسیدگی نشه، می تونه منجر به مشکلات سلامتی جدی مثل بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 بشه. به همین دلیل شناخت اهمیت انتخاب بهترین جایگزین گوشت قرمز برای دیابت و سایر راهکارهای تغذیه ای در کنار کاهش استرس بسیار مهم است.
به همین دلیله که آلیسون فلیکس، اسطوره دو و میدانی، ماموریت خودش رو این قرار داده که کمک کنه مرخصی استعلاجی با حقوق به جای یک امتیاز، به یک حق اساسی تبدیل بشه.
این ورزشکار که پنج بار در المپیک حضور داشته، با Theraflu همکاری کرده تا آگاهی رو درباره صندوق «حق استراحت و ریکاوری» بالا ببره؛ صندوقی که وام های کوچکی رو به خانواده ها ارائه می ده تا کاهش درآمد ناشی از روزهای مرخصی بدون حقوق رو جبران کنن. این صندوق از سال 1400 تا الان بیش از یک میلیون دلار وام توزیع کرده.
فلیکس به عنوان مادرِ دو فرزند، از نزدیک می دونه که مراقبت از بچه های کوچیک موقعی که حالتون خوب نیست، چقدر از نظر جسمی و روحی خسته کننده ست. او به عنوان یک دونده سابق حرفه ای که در دوهای 200 متر، 400 متر و امدادی تخصص داشته، اهمیت استراحت و ریکاوری رو هم برای بدن و هم برای ذهن به خوبی درک می کنه.
حالا که او بازنشسته شده، پرافتخارترین ورزشکار دو و میدانی تاریخ آمریکا (با 11 مدال المپیک در پنج دوره مسابقات و سه بار قهرمانی جهان)، تمام تمرکزش رو روی یک هدف جدید گذاشته: مرخصی استعلاجی با حقوق برای همه.
فلیکس به Healthline گفت: «فکر نمی کنم به اندازه کافی درباره این موضوع صحبت کرده باشیم. من عاشق اینم که Theraflu داره برای افرادی که این سختی رو تجربه می کنن، قدمی برمی داره.»
استراحت و ریکاوری جلوی فرسودگی رو می گیره
صرف نظر از اینکه پدر یا مادر هستید، از کسی مراقبت می کنید یا حتی سطح آمادگی جسمانی تون چقدره، همه از اهمیت استراحت و ریکاوری و البته مرخصی های استعلاجی در زمان نیاز، سود می برن.
دکتر کلاریندا هوگن، متخصص پزشکی ورزشی در مرکز ارتوپدی Cedars-Sinai در لس آنجلس، کالیفرنیا، می گه که از دیدگاه علم ورزش، اهمیت استراحت و ریکاوری جزو اصول پایه هستن.
او به Healthline گفت: «وقتی ورزش می کنیم، به عضلات، تاندون ها و سایر بافت هامون فشار وارد می کنیم.»
«ترمیم پارگی های میکروسکوپی که حین ورزش در بافت های عضلانی ایجاد می شه، منجر به حجیم شدن عضلات یا همون هایپرتروفی می شه و این اتفاق فقط در زمان استراحت می افته. به عبارت دیگه، افزایش قدرت و بهبود استقامت بیشتر در زمان ریکاوری رخ می ده تا در حین خودِ ورزش.»
دکتر هوگن چند نکته برای اولویت دادن به اهمیت استراحت و ریکاوری پیشنهاد داد:
- حداقل 7 ساعت خواب در شب داشته باشید.
- 1 تا 2 روز استراحت در برنامه ورزشی هفتگی تون بگنجونید.
- «ریکاوری فعال» رو تمرین کنید (مثل پیاده روی سبک، دوچرخه سواری، یوگا یا فعالیت های کم شدت بلافاصله بعد از تمرین پرفشار).
- تغذیه مقوی شامل پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید.
او گفت: «ورزشکارهایی که فعالیت های متنوع با حرکات مختلف انجام می دن، کمتر در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرن.»
من فقط سعی می کنم هر روز بهترین تلاشم رو انجام بدم
خواب باکیفیت و خودارقبتی به ریکاوری کمک می کنه
دکتر هوگن توضیح داد که کم خوابی می تونه تاثیر منفی روی عملکرد بذاره و خطر آسیب دیدگی رو در ورزشکارها و افراد عادی بالا ببره.
او گفت: «اهمیت استراحت و ریکاوری قطعا باید به عنوان یکی از ستون های اصلی برنامه سلامت هر فرد در نظر گرفته بشه.»
او در ادامه توضیح داد: «اگه دوره های استراحت در طول هفته های متوالی کافی نباشه، بدن نمی تونه بافت های آسیب دیده رو کاملا ترمیم کنه و ممکنه سندروم بیش تمرینی ایجاد بشه. وقتی این اتفاق می افته، ورزشکارها ممکنه لذت کمتری از ورزش شون ببرن و موقع فعالیت احساس فشار بیشتری کنن.»
از دیدگاه جسمی، روش های ریکاوری ممکنه شامل استراحت آگاهانه، خواب و سایر انواع ورزش های سبک تر باشه.
هوگن می گه اختصاص دادن زمان برای استراحت می تونه به کاهش استرس و بهبود خلق وخو هم کمک کنه و تاب آوری ذهنی رو بالا ببره.
فلیکس هم با تایید این موضوع، تاکید کرد که تشخیص زمان نیاز به اهمیت استراحت و ریکاوری و ایجاد فضا برای اون خیلی مهمه.
فلیکس گفت: «من فقط سعی می کنم هر روز با برنامه ریزی و آگاهانه برای مراقبت از بدنم، بهترین تلاشم رو بکنم.»
آلیسون فلیکس از اهمیت استراحت و ریکاوری می گوید
با تموم شدن دوران حرفه ای المپیک، فلیکس هنوز هم سبک زندگی فعالی داره. او برای تمرینات سرعتی به پیست می ره و با ورزش های دیگه مثل پیلاتس یا گذروندن وقت در فضای باز با خانواده اش، ریکاوری می کنه.
او مشغول دنبال کردن اهداف جدیدش از جمله طرح Theraflu، یک شرکت کفش سازی و یک آژانس استعدادیابی ورزشیه.
اما او می گه بزرگترین دستاوردش، مادر شدنه. در ادامه می بینیم که او چطور بین همه این ها تعادل برقرار می کنه.
این مصاحبه برای شفافیت و کوتاهی، کمی ویرایش شده.
چرا اهمیت استراحت و ریکاوری ضروریه؟
فلیکس: فکر می کنم تو دورانی زندگی می کنیم که ذهنیتِ «بدون روز تعطیل» و «فقط ادامه بده» خیلی تحسین می شه. چیزی که من فهمیدم اینه که این روش پایدار نیست و استراحت و ریکاوری ما خیلی اهمیت داره.
من این رو به عنوان یک ورزشکار خیلی خوب یاد گرفتم، اما حالا در تمام جنبه های زندگی می بینم که چقدر برای همه ارزشمنده.
شما اول باید ظرف خودتون رو پر کنید. باید بتونید کارهایی انجام بدید که به طول عمرتون کمک کنه و بهتون اجازه بده تمام کارهایی که می خواید رو انجام بدید. برای من در این مرحله از زندگی، این موضوع رو بیشتر از همیشه درک می کنم.
چرا استراحت و ریکاوری برای مراقبین خیلی مهمه؟
فلیکس: فکر می کنم من کاملا درکش می کنم، چون دارم باهاش زندگی می کنم. همچنین بار مضاعفِ مراقب بودن رو می فهمم: وقتی مریض هستید، مسئولیت هاتون متوقف نمی شه. بقیه به شما وابسته هستن، بچه های کوچیک به شما نیاز دارن و شما باید براشون حضور داشته باشید.
وقتی یکی از بچه هام مریضه، اگه خودم هم حالم خوب نباشه، با اون بار مضاعف دست و پنجه نرم می کنم. فکر می کنم اگه در این موقعیت نباشید، شاید واقعا درکش نکنید.
فکر می کنم قدیما که تنها وظیفه ام مراقبت از بدنم و ورزشکار المپیک بودن بود، خیلی راحت تر بود.
الان چطور به استراحت و ریکاوری اولویت می دید؟
فلیکس: سعی می کنم به مراقبت از بدنم اولویت بدم؛ از چیزهایی که می خورم و تغذیه ای که دارم گرفته تا خوابم. گاهی اوقات واقعا چالش برانگیزه، چون بچه های کوچیک دارم.
برای من، این یعنی وقتی نیاز دارم، کمک بخوام. روزهایی هست که احساس می کنم دیگه نمی کشم و به همسرم می گم که می خوام یک چرت 30 دقیقه ای بزنم تا به خودم برسم.
بعد هم نوبت به اولویت دادن به سلامت روانم می رسه، حالا چه با رزرو کردن زمانی در تقویمم برای انجام کاری که خوشحالم می کنه و چه برای استراحت. باید براش فضا ایجاد کنید، چون همیشه یک میلیون کار هست که پیش میاد. سعی می کنم آگاهانه از خودم مراقبت کنم.
راستش، فکر می کنم قدیما که تنها وظیفه ام مراقبت از بدنم و ورزشکار المپیک بودن بود، خیلی راحت تر بود. توی برنامه روزانه ام چرت زدن داشتم و همه چیز حول محور تمرین می چرخید.
فکر می کنم الان، واقعیت اینه که چطور می تونم به مراقبت از خودم، خانواده ام، کار و بقیه چیزها اولویت بدم.
الان از چه ورزش هایی لذت می برید؟
فلیکس: حرکت دادن بدنم باعث می شه احساس کنم خودم هستم.
خیلی وقت ها، این کار رو صبح های زود یا اواخر شب روی تردمیل یا توی خونه انجام می دم. از تنیس بازی کردن هم لذت می برم. هنوز تمرینات پیست رو دوست دارم. پیلاتس رو هم دوست دارم، بنابراین سعی می کنم فعالیت هام رو تغییر بدم و تنوع داشته باشم تا مطمئن بشم که بدنم در حال حرکته.
تمرکز روی خانواده هم یک ورزش خیلی خوب برای خانواده بوده. ما عاشق اینیم که آخر روزهامون پیاده روی کنیم. الان دخترم می تونه دوچرخه سواری کنه و برای پسرم هم از اون یدک کش های کوچیک داریم، پس با هم به مسیر دوچرخه سواری می ریم. فعال موندن به عنوان یک خانواده هم واقعا کلیدیه.
چی باعث می شه الهام بگیرید و انگیزه داشته باشید؟
فلیکس: مادر بودن بزرگترین نقش منه. بین تمام کارهایی که انجام می دم، این کار بیشترین لذت رو برام داره. نسبت به کاری که انجام می دم اشتیاق دارم. وقتی می تونم از مادرها و والدین حمایت کنم و کاری رو انجام بدم که بهش باور دارم و می دونم تاثیرگذاره، داشتن حس هدفمندی برام خیلی رضایت بخشه.
و کسب وکارهایم رو هم دارم رشد می دم؛ شرکت کفشم Saysh و آژانسم Always Alpha. با دونستن اینکه اون ها در دنیا حضور دارن، می خوام بیشترین تاثیر رو داشته باشن.
به عنوان یک المپیکی، موفقیت خیلی واضح و مشخص بود. حالا فقط دارم اون طرز فکر رو تغییر می دم تا بگم موفقیت برای من یعنی تاثیرگذاری: چطور می تونم این تاثیر رو در دنیا بذارم؟
من هنوز هم دوست دارم از نظر ورزشی به خودم فشار بیارم و اهداف جاه طلبانه تعیین کنم؛ فقط موقع انجام اون کارها، دیگه چشم های زیادی به من خیره نیست.
چه چیزی بهتون لذت می ده و به آینده امیدوار می کنه؟
فلیکس: هر وقت که می تونم آروم باشم و از همه اتفاقات اطرافم جدا بشم، به زمانی فکر می کنم که اینجا در خونه با خانواده ام هستم.
چه وقتی پیاده روی می کنیم و چه وقتی فقط به صورت بچه هام نگاه می کنم، لذت زیادی در همین چیزهای خیلی ساده وجود داره.
به این فکر می کنم که چطور اون ها رو بزرگ می کنم و دلم می خواد آدم های بزرگی در دنیا باشن، آدم های خوب با ارزش های خوب. وقتی بهشون نگاه می کنم، یادم میاد که هنوز هم خوبی های زیادی اینجا هست و ما باید به پرورش اون ها ادامه بدیم.
من اغلب این رو به خودم یادآوری می کنم؛ فقط یک لحظه وقت بذارید تا متوجه چیزهای کوچیک بشید، چیزهای ساده ای که می تونن کلی لذت بهتون بدن اما فکر می کنم ما اغلب نادیده شون می گیریم چون سرمون رو بالا نمی گیریم تا ببینیمشون.
در نهایت، داستان زندگی و تلاش های آلیسون فلیکس به ما یادآوری می کند که سلامتی واقعی فراتر از مدال ها و موفقیت های شغلی است. او با تاکید بر حق استراحت، راه را برای جامعه ای سالم تر هموار می کند که در آن هر فردی، فارغ از موقعیت شغلی یا اجتماعی، اجازه داشته باشد زمانی را برای بازیابی قوای جسمی و روحی خود اختصاص دهد.
Want to Recover Like an Olympian? Allyson Felix Says ‘Fill Your Cup First’
