ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی را تسهیل کرده و خطر ابتلا به بیماری های متابولیک قلبی را تا حد قابل توجهی نسبت به فعالیت در ساعات دیگر روز پایین می آورد.
- یه مطالعه جدید نشون داده که ورزش صبحگاهی ممکنه به کاهش ریسک متابولیک قلبی (Cardiometabolic) کمک کنه.
- عوامل خطر متابولیک قلبی شامل بیماری های قلبی عروقی و شرایط متابولیک، مثل دیابت نوع 2 و چاقی می شه.
- یافته ها نشون می دن که ورزش کردن در صبح، به جای ساعات دیرتر روز، ممکنه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 رو تا 30٪ کاهش بده و به پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش و کاهش خطرات قلبی کمک شایانی کند.
ورزش کردن فواید سلامتی مختلفی داره، از حفظ وزن متعادل گرفته تا بهبود سلامت قلب. اهمیت ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی موضوعی است که تحقیقات اخیر بر آن تمرکز کرده اند.
با اینکه هر نوع ورزشی مفیده، اما یه مطالعه جدید نشون داده که ورزش کردن در صبح ممکنه نسبت به ورزش در اواخر روز، فواید متابولیک قلبی بیشتری داشته باشه و به طور خاص، به ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی کمک شایانی می کند.
هنوز دقیقا مشخص نیست که آیا رابطه بین ورزش و سلامت متابولیک قلبی تحت تاثیر عوامل دیگه است یا یک رابطه علت و معلولی مستقيمه. با این حال، محققان اشاره کردن که این یافته ها می تونه به رویکردهای مشاوره ای برای فعالیت بدنی بر اساس دیدگاه دقیق تری از رفتارهای ورزشی کمک کنه.
این مطالعه در نشست علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا (ACC.26) ارائه شده و هنوز در یک مجله علمی معتبر (peer-reviewed) منتشر نشده.
پرم پاتل، دانشجوی پزشکی در دانشکده پزشکی چان دانشگاه ماساچوست و نویسنده اصلی این مطالعه، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: «هر نوع ورزشی بهتر از ورزش نکردنه، اما ما سعی کردیم بُعد دیگه ای رو مربوط به زمان بندی ورزش شناسایی کنیم.»
او در ادامه گفت: «اگه بتونید صبح ها ورزش کنید، به نظر می رسه که این کار با نرخ پایین تر بیماری های متابولیک قلبی در ارتباطه.»
ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی و تاثیر آن بر سلامت متابولیک قلبی
سلامت متابولیک قلبی به عوامل خطر ترکیبی و مرتبط با هم برای بیماری های قلبی عروقی (حمله قلبی و سکته) و مشکلات متابولیک (دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین و چاقی) اشاره داره. در این زمینه، اهمیت ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی به وضوح مشهود است.
محققان این مطالعه، داده های 14,489 نفر رو که در یک مطالعه ملی بزرگ به نام All of Us شرکت کرده بودن، تحلیل کردن. این تحقیق بر اساس سوابق سلامتی و داده های قلب استخراج شده از دستگاه های فیت بیت (Fitbit) انجام شده.
در طول یک سال، محققان داده های ضربان قلب رو در سطح دقیقه از دستگاه های فیت بیت تجزیه و تحلیل کردن.
برای ردیابی دوره های فعالیت بدنی، تیم تحقیق زمان هایی رو شناسایی کرد که در اون ضربان قلب شرکت کننده ها برای 15 دقیقه متوالی یا بیشتر بالا رفته بود. این روش با متدولوژی مطالعات دیگه متفاوته چون به جای ردیابی فعالیت های خاص مثل پیاده روی، کارهای خونه یا تمرینات ورزشی، بر اساس پاسخ بدن به ورزش انجام شده.
اون ها ورزش هر شرکت کننده رو در اون بازه های 15 دقیقه ای در طول روز ارزیابی کردن و بعد شرکت کننده ها رو بر اساس زمان ورزش کردن شون گروه بندی کردن.
با استفاده از سوابق سلامتی، محققان ارتباط بین زمان بندی ورزش و تاثیر اون رو بر موارد زیر تحلیل کردن:
- فشار خون بالا
- دیابت
- چاقی
- هایپرلیپیدمی (بالا بودن کلسترول LDL یا تری گلیسیرید)
اون ها همچنین نرخ پیامدهای قلبی عروقی مثل بیماری سرخرگ کرونری و فیبریلاسیون دهلیزی رو ارزیابی کردن. محققان فاکتورهای دیگه ای رو هم در نظر گرفتن، مثل:
- سن
- جنسیت
- سطح فعالیت کل
- مدت زمان خواب
- وضعیت سیگار کشیدن
- مصرف الکل
در مقایسه با افرادی که دیرتر در طول روز ورزش می کردن، کسانی که اغلب صبح ها ورزش می کردن:
- 31٪ کمتر در معرض ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری بودن
- 18٪ کمتر در معرض فشار خون بالا بودن
- 21٪ کمتر در معرض هایپرلیپیدمی بودن
- 30٪ کمتر در معرض دیابت نوع 2 بودن
- 35٪ کمتر در معرض چاقی بودن
پایین ترین نرخ بیماری سرخرگ کرونری با ورزش کردن بین ساعت 7 تا 8 صبح مرتبط بود.
نکته مهم اینه که این یافته ها فقط یک «ارتباط» رو نشون می دن و مشخص نمی کنن که آیا عادت به ورزش صبحگاهی مستقیما باعث بهبود شاخص های سلامتی می شه یا نه.
دکتر رابرت گلاتر، پزشک بخش فوریت های پزشکی در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک و استادیار طب اورژانس در دانشکده پزشکی زاکر، گفت: «خیلی مهمه که در تفسیر این یافته ها زیاده روی نکنیم. این یک مطالعه مشاهده ای بود، به این معنی که همبستگی رو نشون می ده، نه علت و معلول رو.» گلاتر در این مطالعه شرکت نداشت.
گلاتر به Healthline گفت: «کاملا ممکنه افرادی که اون قدر منضبط هستن که صبح ها ورزش می کنن، بیشتر احتمال داره که در سایر رفتارهای ارتقادهنده سلامت هم شرکت کنن، که یکی از نتایج مثبت آن ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی است.»
چقدر باید ورزش کنیم؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنه که بزرگسالان 18 سال و بالاتر، حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشن.
CDC همچنین اشاره می کنه که بزرگسالان باید 2 روز در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات رو در برنامه خودشون داشته باشن.
ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی؛ فواید دیگر فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم می تونه فواید فوری و طولانی مدت مختلفی داشته باشه.
ورزش می تونه به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کنه و همچنین ممکنه باعث بشه بهتر بخوابید.
سایر فواید عبارتند از:
- مدیریت وزن
- تقویت عضلات و استخوان ها
- کاهش خطر افتادن در سالمندان
- مدیریت شرایط مزمن و ناتوانی ها
طبق گفته CDC، انجام فعالیت بدنی منظم ممکنه به افزایش احتمال طول عمر بیشتر هم کمک کنه.
گلاتر گفت: «نکته مهم تر اینه: تداوم خیلی بیشتر از زمان بندی اهمیت داره. هدف تون حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته باشه، تمرینات قدرتی رو اضافه کنید و دوره های طولانی بی تحرکی رو کاهش بدید.» این مداومت در فعالیت به دستیابی به اهدافی مانند ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی کمک می کند.
«در نهایت، بهترین زمان برای ورزش لزوما ساعت 6 یا 7 صبح نیست؛ بلکه زمانیه که بتونید هر روز بهش پایبند باشید و از فواید آن از جمله ورزش صبحگاهی کاهش دیابت و چاقی بهره مند شوید.»
شناخت دقیق زمان بندی فعالیت های بدنی و تاثیر آن بر فیزیولوژی بدن می تواند یک استراتژی موثر برای پیشگیری از بیماری های مزمن باشد. با اینکه تمرین در ساعات اولیه صبح پتانسیل بالایی در تنظیم متابولیسم دارد، اما حفظ نظم و تداوم در هر ساعتی از روز همچنان کلیدی ترین عامل برای ارتقای سلامت قلب و عروق و کنترل وزن است.
Morning Exercise May Help Lower Your Risk of Obesity, Type 2 Diabetes
