تحقیقات اخیر نشان می دهند که فعالیت بدنی منظم نقشی حیاتی در پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش دارد و می تواند خطر بروز مشکلاتی چون سکته مغزی و بیماری های چشمی را به طور موثری کاهش دهد.
- یه مطالعه جدید نشون داده که خیلی از عوارض مرتبط با دیابت، مثل سکته مغزی و بیماری های چشمی، با سطح پایین فعالیت بدنی در ارتباط هستن.
- محقق ها میگن که ممکنه با افزایش فعالیت بدنی بشه به بهترین شکل به پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش کمک کرد.
- مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنه که بزرگسالان بالای 18 سال حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشن.
فعالیت بدنی بخش مهمی از سلامت کلی بدنه. این موضوع احتمالا برای افرادی که دیابت نوع 2 دارن، اهمیت بیشتری هم پیدا می کنه، به خصوص برای پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش.
یه مطالعه جدید که در مجله علم ورزش و سلامت (Journal of Sport and Health Science) منتشر شده، نشون داده که کم تحرکی ممکنه باعث بروز مشکلات سلامتی خاصی بشه که با دیابت نوع 2 در ارتباط هستن.
«جین فتر»، نویسنده اصلی این مطالعه و محقق پزشکی در دانشگاه فدرال ریو گراند دو سول در برزیل، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: «عوارض دیابت اغلب به عنوان نتایج اجتناب ناپذیر این بیماری دیده می شن.»
او اضافه کرد: «یافته های ما این ایده رو به چالش می کشه و نشون می ده که بخش قابل توجهی از این عوارض رو می شه با افزایش قابل دستیابیِ فعالیت بدنی در افراد مبتلا به دیابت و در راستای پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش، پیشگیری کرد.»
دکتر «یسیکا گارسیا»، متخصص غدد که در این مطالعه شرکت نداشته، با این موضوع موافقه.
گارسیا به هلث لاین گفت: «نتایج این مطالعه کاملا با چیزی که ما در کلینیک می بینیم همخوانی داره؛ بخش بزرگی از عوارض دیابت رو می شه با تحرک منظم و به واسطه پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش، پیشگیری کرد. من به عنوان یک متخصص غدد، فعالیت بدنی رو دقیقا مثل دارو تجویز می کنم، چون ورزش تاثیر فوق العاده ای روی کیفیت زندگی داره.»
پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش؛ 10٪ از عوارض با کم تحرکی در ارتباطه
طبق آمار فدراسیون بین المللی دیابت (IDF)، در سال 1403، 589 میلیون نفر در سراسر جهان به دیابت مبتلا بودن. اون ها پیش بینی می کنن که این رقم تا سال 1429 به 853 میلیون نفر برسه.
ابتلا به دیابت می تونه خطر ابتلا به عوارضی مثل موارد زیر رو افزایش بده:
- بیماری های قلبی عروقی
- سکته مغزی
- بیماری عروق محیطی
- بیماری مزمن کلیوی
- تصلب شرایین (آترواسکلروز)
- رتینوپاتی دیابتی
این مطالعه جدید، داده های بیش از 2.3 میلیون نفر رو از 27 مطالعه سلامتی قبلی که در سراسر جهان انجام شده بود، جمع آوری کرده.
محقق ها از این داده ها برای بررسی سطح فعالیت بدنی افراد مبتلا به دیابت و همچنین عوارض مرتبط با دیابتی که در اون ها ایجاد شده بود، استفاده کردن.
اون ها تخمین زدن که تا 10٪ از این عوارض رو می شه به کم تحرکی نسبت داد.
برخی از یافته های کلیدی این تحقیق نشون داد که کم تحرکی در سطح جهانی مسئول موارد زیره:
- 10.2٪ از سکته های مغزی
- 9.7٪ از رتینوپاتی های دیابتی
- 7.3٪ از نارسایی های قلبی
- 5٪ تا 7٪ از بیماری های عروق کرونر قلب و بیماری های قلبی عروقی در بین افراد مبتلا به دیابت
دکتر «دیوید کاتلر»، پزشک متخصص طب خانواده در مرکز سلامت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، که در این مطالعه شرکت نداشته، هشدار داد که نباید این یافته ها رو به عنوان مدرکی برای رابطه مستقیم علت و معلولی در نظر گرفت.
کاتلر به هلث لاین گفت: «تاثیر فعالیت بدنی بسته به قومیت و موقعیت جغرافیایی تفاوت زیادی داشت. فعالیت بدنی به صورت دو گزینه ای (فعال در مقابل غیرفعال) دسته بندی شده بود که برای تشخیص دقیق میزان فعالیت لازم برای کاهش خطر، چندان مفید نیست.»
او اضافه کرد: «تعریف دیابت در کشورهای مختلف متفاوت بود. چندین عامل مداخله گر مثل چاقی، فشار خون بالا، دسترسی به مراقبت های بهداشتی، کنترل قند خون و پایبندی به مصرف دارو به طور مداوم اندازه گیری نشده بودن.»
با این حال، کاتلر موافق بود که فعالیت بدنی یکی از ابزارهای اصلیه که مردم برای کمک به مدیریت دیابت در اختیار دارن.
چگونه پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش امکان پذیر است؟
گارسیا اشاره کرد که فعالیت بدنی می تونه از راه های زیر به مدیریت دیابت کمک کنه:
- افزایش حساسیت به انسولین: عضلات در حین و بعد از فعالیت هایی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، از گلوکز به شکل بهینه تری استفاده می کنن.
- کاهش خطرات قلبی عروقی: ورزش باعث کاهش فشار خون، کلسترول و التهاب می شه که همگی از عوامل مرتبط با خطر قلبی عروقی هستن.
- بهبود ترکیب بدن: توده عضلانی بیشتر به معنی متابولیسم بهتر و سریع تر و استفاده بیشتر از گلوکوزه.
دستورالعمل های بالینی مجله دیابت کانادا بیان می کنه که سطح متوسط تا بالای فعالیت بدنی با کاهش بیماری و مرگ ومیر در افراد مبتلا به دیابت مرتبطه. این دستورالعمل ها همچنین اعلام کردن که نشستن طولانی مدت و عادتی با افزایش خطر حوادث قلبی عروقی بزرگ و مرگ در ارتباطه.
فتر در یک بیانیه مطبوعاتی خاطرنشان کرد که مطالعه اون ها «فعالیت بدنی رو به عنوان یکی از اجزای اصلی در پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش بازتعریف می کنه.»
فتر اضافه کرد: «ترویج فعالیت بدنی بین افراد مبتلا به دیابت می تونه بستری شدن در بیمارستان، ناتوانی و هزینه های درمانی رو کاهش بده و در عین حال کیفیت زندگی رو بهتر کنه.»
به چقدر فعالیت بدنی نیاز دارید؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنه که بزرگسالان 18 سال و بالاتر، هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط داشته باشن. همچنین توصیه می کنه که دو روز فعالیت های تقویت عضلانی (بدنسازی) به این برنامه اضافه بشه.
نمونه هایی از فعالیت بدنی با شدت متوسط عبارتند از:
- پیاده روی سریع
- شنای تفریحی
- فرم های فعال یوگا
- رقص های گروهی
- کارهای عمومی حیاط یا تعمیرات خونه
- کلاس های ورزشی مثل ایروبیک در آب
به عنوان یک قاعده کلی، اگه دارید فعالیت با شدت متوسط انجام می دید، باید بتونید حرف بزنید اما نتونید آواز بخونید.
در این مطالعه، کم تحرکی به معنای نرسیدن به هدف 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته در نظر گرفته شده.
کاتلر اشاره کرد: «نکته اصلی اینجاست که فعالیت بدنی با نتایج بهتر در دیابت و پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش مرتبطه، چون حساسیت به انسولین رو بهتر می کنه، قند خون رو پایین می آره، خطرات قلبی عروقی رو کاهش می ده و سلامت کلی متابولیک رو تقویت می کنه. ورزش فقط یک درمان مکمل نیست؛ بلکه درمان اصلی دیابته.»
فعالیت بدنی ممکنه به بهبود مدیریت گلوکز و تسهیل کاهش وزن کمک کنه. در همین راستا، بررسی علمی اثربخشی روزه متناوب و لاغری بر اساس جدیدترین یافته ها نشان می دهد که کنترل وزن در کنار تحرک بدنی، تاثیر دوچندانی بر سلامت متابولیک دارد. حتی اگه وزن شما تغییر نکنه، باز هم ورزش می تونه فواید مختلف دیگه ای داشته باشه، از جمله:
- افزایش آمادگی قلبی-تنفسی
- افزایش انرژی
- بهبود کنترل قند خون
- بهبود وضعیت چربی های خون
- کاهش مقاومت به انسولین
- بهبود فشار خون
گارسیا بیان کرد: «یک پیام قدرتمند در این تحقیق، پیام توانمندسازیه. این باور که عوارض دیابت “اجتناب ناپذیر” هستن، به چالش کشیده شده. ما حالا می فهمیم که بخش قابل توجهی از عوارض قابل تغییر هستن و مستقیما به سبک زندگی ما و امکان پیشگیری از عوارض دیابت با ورزش بستگی دارن.»
تغییر سبک زندگی و اولویت دادن به تحرک، فراتر از یک توصیه ساده پزشکی، راهکاری عملی برای مقابله با پیامدهای درازمدت قند خون بالا است. با گنجاندن دقایقی ورزش در برنامه روزانه، می توان به طور فعال از بروز ناتوانی ها جلوگیری کرد و مسیر سلامتی پایدار را هموار ساخت.
Physical Inactivity Linked to Diabetes Complications Like Stroke, Eye Disease
