بر اساس تحقیقات علمی، کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی به یک ساعت در روز می تواند علائم افسردگی و اضطراب را در جوانان کاهش داده و کیفیت تعاملات انسانی آن ها را در دنیای واقعی بهبود ببخشد.
یه مطالعه جدید که در مجله Journal of Affective Disorders منتشر شده، نشون می ده که کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی به یک ساعت در روز می تونه در جوون هایی که علائم افسردگی و اضطراب دارن، احساس تنهایی رو به طور قابل توجهی کم کنه. یافته ها نشان می دهند که این تغییر رفتاری ساده تمایل دارد به همه شرکت کننده ها به طور مساوی سود برساند، فارغ از جنسیتشان یا اینکه چقدر خودشان را آنلاین با بقیه مقایسه می کنند. این نتایج مدرکی را ارائه می دهند که مدیریت زمان کار با گوشی می تواند بخش مؤثری از درمان تنهایی در جمعیت های آسیب پذیر باشد.
انسانا نیاز بیولوژیکی عمیقی به ارتباطات اجتماعی دارن که به محافظت در برابر پریشانی عاطفی کمک می کنه. وقتی جوون ها احساس تنهایی می کنن، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا یا بدتر شدن علائم اضطراب و افسردگی قرار می گیرن. پلتفرم های شبکه های اجتماعی در ابتدا برای نزدیک کردن آدما به هم و ساختن جوامع طراحی شده بودن.
برخلاف این نیت های اولیه، تحقیقات مشاهده ای اغلب استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی رو به افزایش احساس انزوای اجتماعی مرتبط می دونن. مطالعات تجربی قبلی که این رابطه رو آزمایش کردن، نتایج متفاوتی داشتن و اغلب نشون دادن که دوری از شبکه های اجتماعی فقط اثرات جزئی داره. اما بسیاری از این مطالعات اولیه روی افرادی تمرکز کرده بودن که دچار پریشانی عاطفی نبودن.
اهمیت کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی
چون این شرکت کننده های سالم در ابتدا زیاد تنها نبودن، جای زیادی برای بهبود نداشتن. در تحقیقات روان شناسی، به این «اثر کف» (floor effect) می گن، یعنی جایی که یه اندازه گیری دیگه نمی تونه از اون پایین تر بیاد. دانشمندانی که مطالعه فعلی رو انجام دادن، می خواستن به طور خاص روی جوون هایی تمرکز کنن که از قبل علائم اضطراب و افسردگی رو تجربه می کردن. این افراد آسیب پذیر اغلب سطوح بالاتری از تنهایی رو تجربه می کنن.
«من سال هاست که تاثیر صفحه نمایش ها رو بر سلامت و سلامت روان مطالعه کردم و با توجه به اینکه شبکه های اجتماعی نوعی از صفحه نمایش هستن که بیشترین بخش از زمان کار با گوشی رو به خودشون اختصاص می دن و موندگار هم هستن، فکر می کنم مطالعه تاثیرات اون روی رشد، سلامت و رفاه خیلی مهمه.» این ها رو نویسنده مطالعه، گری گلدفیلد (Gary Goldfield)، دانشمند ارشد در مؤسسه تحقیقاتی بیمارستان کودکان شرق انتاریو و استاد دانشگاه اتاوا گفته.
«شبکه های اجتماعی ابزاری هستن که برای تقویت پیوندهای اجتماعی توسعه پیدا کردن، که قاعدتا (در تئوری) باید احساس انزوای اجتماعی رو کم کنن، اما با وجود ارتباط دیجیتال تقریبا همیشگی، حدود 25 درصد از جوون ها احساس تنهایی می کنن. در واقع، برخی مطالعات نشون دادن که استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی با تنهایی و انزوای اجتماعی بیشتر مرتبطه، نه کمتر؛ موضوعی که با نقش مشکلات حفظ رابطه در افزایش تجرد و تنهایی در دنیای مدرن هم پوشانی دارد؛ و شواهدی وجود داره که نشون می ده استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی جایگزین فعالیت های تفریحی باکیفیت و حضوری و تعاملات اجتماعی با دوستان و خانواده می شه. این تاکید می کند که کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی یک رویکرد منطقی است.»
«با این حال، تقریبا همه مطالعات همبستگی بودن، بنابراین نمی تونستیم بگیم که آیا استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی باعث تنهایی بیشتر شده یا اینکه تنهایی بیشتر باعث شده آدما بیشتر از شبکه های اجتماعی استفاده کنن تا سعی کنن احساس ارتباط اجتماعی بیشتری داشته باشن و کمتر احساس انزوا کنن. برای حل مسئله علیت، ما آزمایشی رو روی جوون هایی با علائم پریشانی انجام دادیم که اون ها رو گروهی آسیب پذیر در برابر برخی از عناصر آسیب زای روان شناختی شبکه های اجتماعی، مثل مقایسه های اجتماعی منفی، می دونستیم.»
مقایسه اجتماعی عادتیه که در اون فرد زندگی خودش رو بر اساس زندگی های دست چین شده و اغلب ایده آل سازی شده ای که بقیه به صورت آنلاین نشون می دن، ارزیابی می کنه. آدما اغلب پروفایل های آنلاین خودشون رو ویرایش می کنن تا تجربیات مثبت رو بیش از حد نشون بدن، پدیده ای که به عنوان «سوگیری مثبت گرایی» شناخته می شه.
این وضعیتی رو ایجاد می کنه که در اون کاربرها مدام بهترین لحظات بقیه رو می بینن، که می تونه باعث ایجاد احساس بی کفایتی بشه. شبکه های اجتماعی فرصت های تقریبا بی شماری رو برای این مقایسه های نامطلوب فراهم می کنن، چون تعداد ارتباطات آنلاین معمولا از دوستی های زندگی واقعی بیشتره.
برای این مطالعه، محققان دانشجوهای دوره کارشناسی رو از یک دانشگاه کانادایی جذب کردن. نمونه اولیه شامل 260 جوون بین 17 تا 25 سال بود. برای شرکت در این تحقیق، افراد باید گوشی هوشمند داشتن و حداقل دو ساعت در روز از شبکه های اجتماعی استفاده می کردن. اون ها همچنین باید گزارش می دادن که علائم اضطراب یا افسردگی رو تجربه می کنن، که هدف اصلی برای بررسی کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی در این گروه بود. مطالعه با یک دوره پایه یک هفته ای برای ردیابی رفتار عادی شروع شد.
شرکت کننده ها از ویژگی های داخلی ردیابی زمان صفحه نمایش (screen time) در گوشی های خودشون برای نظارت بر استفاده روزانه استفاده کردن. اون ها اسکرین شات های روزانه از این گزارش ها رو برای دانشمندان فرستادن تا معیار دقیقی از عادت هاشون ارائه بدن. شرکت کننده ها همچنین پرسشنامه هایی رو برای اندازه گیری سطح پایه تنهایی و تمایلشون به مقایسه خودشون با بقیه به صورت آنلاین پر کردن.
بعد از هفته پایه، دانشمندان به صورت تصادفی شرکت کننده ها رو برای یک آزمایش سه هفته ای به دو گروه تقسیم کردن. به گروه مداخله دستور داده شد که استفاده از شبکه های اجتماعی خودشون رو به حداکثر یک ساعت در روز محدود کنن. گروه کنترل هیچ دستوری دریافت نکردن و بهشون گفته شد که مثل همیشه به استفاده از دستگاه های خودشون ادامه بدن.
از گروه اولیه، 219 شرکت کننده کل مطالعه چهار هفته ای رو به پایان رسوندن و در تحلیل نهایی قرار گرفتن. گروه مداخله با موفقیت دستورالعمل ها رو اجرا کردن و زمان روزانه شبکه های اجتماعی خودشون رو به طور متوسط 78 دقیقه کاهش دادن که معادل 50 درصد کاهش بود، که گامی مهم در مسیر کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی محسوب می شود. گروه کنترل استفاده خودشون رو در طول آزمایش تقریبا ثابت نگه داشتن.
در پایان سه هفته، دانشمندان دوباره سطح تنهایی شرکت کننده ها رو با استفاده از یک نظرسنجی روان شناختی استاندارد به نام «مقیاس تنهایی UCLA» ارزیابی کردن. محققان دریافتن گروهی که ازشون خواسته شده بود استفاده از شبکه های اجتماعی رو محدود کنن، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل توجهی در احساس تنهایی نشون دادن. گروه کنترل تقریبا هیچ تغییری در احساس انزوای خودشون تجربه نکردن.
نتایج کلیدی؛ کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی
این مدرکی رو ارائه می ده که کم کردن استفاده از شبکه های اجتماعی به طور فعال احساس تنهایی رو در جوون های پریشان کاهش می ده. کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی با «تئوری جایگزینی رفتاری» همخوانی داره. این تئوری می گه زمانی که صرف شبکه های اجتماعی می شه، جایگزین زمانی می شه که می تونه صرف تعاملات اجتماعی مستقیم و حضوری بشه. با محدود کردن زمان کار با گوشی، افراد احتمالا زمانی رو برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده در دنیای واقعی آزاد کردن.
گلدفیلد به PsyPost گفت: «فکر می کنم نکته مهم اینه که استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی برای سلامت روان مضره و می تونه باعث بشه آدما احساس تنهایی و انزوای بیشتری کنن، و کاهش شبکه های اجتماعی و ارتباط حضوری با دوستان و خانواده راهی بسیار موثرتر برای ترویج ارتباط اجتماعی و کاهش تنهاییه. خلاصه اینکه، اگرچه ارتباط اجتماعی آنلاین راحت تره، اما هیچ جایگزینی برای تعامل انسانی در زندگی واقعی وجود نداره.»
وقتی به متغیرهای ثانویه نگاه کردن، دانشمندان هیچ تفاوتی بر اساس جنسیت پیدا نکردن. مردان و زنان بعد از کاهش زمان کار با گوشی، سطح یکسانی از بهبود رو در نمرات تنهایی خودشون تجربه کردن.
به همین ترتیب، تمایل اولیه یک شرکت کننده به مقایسه اجتماعی، اثربخشی مداخله رو تغییر نداد. محدود کردن استفاده از شبکه های اجتماعی به کاهش تنهایی در همه افراد، فارغ از این ویژگی های فردی، کمک کرد.
گلدفیلد گفت: «به دلیل تعداد زیاد مقایسه های اجتماعی که به طور منظم در شبکه های اجتماعی انجام می شه و با افزایش مواجهه بیشتر می شه، ما فکر کردیم که کاهش شبکه های اجتماعی باعث کاهش مقایسه های اجتماعی با مواجهه کمتر می شه، و کسانی که قبل از مداخله در مقایسه اجتماعی سطح بالایی داشتن، کاهش بیشتری در تنهایی نشون می دن، چون مقایسه اجتماعی بالا با تنهایی بیشتر مرتبطه. رابطه بین شبکه های اجتماعی و سلامت روان در برخی مطالعات در دختران قوی تر از پسران نشون داده شده، بنابراین ما هم فکر کردیم که شاید دختران از کاهش استفاده سود بیشتری نسبت به پسران ببرن، اما این طور نبود.»
مثل تمام تحقیقات، محدودیت هایی هم وجود داره. نمونه عمدتا شامل دانشجوهای دختر مقطع کارشناسی روان شناسی بود که برای مطالعه ای درباره کاهش زمان کار با گوشی داوطلب شده بودن. این یعنی ممکنه شرکت کننده ها از قبل انگیزه زیادی برای تغییر عادت های خودشون داشته باشن. به دلیل این ویژگی های خاص جمعیتی، یافته ها ممکنه کاملا برای کل جامعه یا برای افراد در گروه های سنی مختلف صدق نکنه.
خوانندگان باید مراقب باشن که این یافته ها رو به عنوان درمان کامل برای شرایط سلامت روان تفسیر نکنن. اندازه اثر مداخله کوچک تا متوسط در نظر گرفته شد. این نشون می ده که صرفا کاهش زمان شبکه های اجتماعی به تنهایی بعیده که تنهایی شدید رو از بین ببره. اما کاهش تنهایی با محدود کردن شبکه های اجتماعی می تونه به عنوان بخشی از یک استراتژی درمانی گسترده تر عمل کنه.
برای تکمیل این یافته ها، دانشمندان در حال حاضر در حال بررسی این موضوع هستن که آیا فواید محدود کردن زمان کار با گوشی در دوره های طولانی تر هم باقی می مونه و آیا برای نوجوان های کم سن وسال تر هم صدق می کنه یا نه.
گلدفیلد گفت: «در جوون های 12 تا 17 ساله ای که با مشکلات سلامت روان دست وپنجه نرم می کنن، ما در حال راه اندازی مطالعه ای (به نام REWIRE) هستیم تا تاثیرات یک مداخله 12 هفته ای رو بررسی کنیم. این مداخله برای کاهش 50 درصدی زمان شبکه های اجتماعی و اختصاص دوباره اون زمان به رفتارهای شخصی سازی شده و ارتقادهنده سلامت که بدون صفحه نمایش هستن (مثل فعالیت بدنی، وقت گذروندن در طبیعت، زمان اجتماعی با دوستان/خانواده، سرگرمی ها و غیره) روی سلامت روان، شناخت و عملکرد مغز (از طریق اسکن های fMRI) طراحی شده.»
مطالعه «کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی تنهایی رو بدون توجه به جنسیت یا سطح مقایسه های اجتماعی در جوون های دارای اضطراب و افسردگی کاهش می ده: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی» توسط گری اس. گلدفیلد، مارکوس وی.وی. لوپس، ورده محبوب، سابرینا پری و کریستوفر جی. دیویس نوشته شده است.
ایجاد تعادل بین دنیای دیجیتال و زندگی واقعی ضرورتی است که نمی توان نادیده گرفت. با اختصاص زمان کمتر به پرسه زنی های بی هدف در فضای مجازی و تمرکز بر روابط حضوری و باکیفیت، می توان گام های بلندی به سوی سلامت روان پایدارتر و احساس رضایت عمیق تر از زندگی در دنیای مدرن برداشت.
Limiting social media to one hour a day reduces loneliness in distressed individuals
