داشتن یک زندگی مشترک شاد نیازمند بازنگری و تلاش آگاهانه برای بهبود ارتباط در رابطه است که با تقویت صمیمیت و ایجاد امنیت عاطفی محقق می شود.
سال نو شده و شاید تصمیم هایی برای خودتون گرفته باشینمثلا سالم تر زندگی کنین، به هدفی برسین یا فقط آرامش بیشتری پیدا کنین. همه این ها هدف های ارزشمندی هستن، اما همون طور که به آینده نگاه می کنین، فراموش نکنین که به مهم ترین رابطه تون هم برسینرابطه با کسی که دوسش دارین. از این فرصت آگاهانه برای بهبود ارتباط در رابطه استفاده کنین تا شیوه ارتباطتون رو بازنگری، بازسازی و نوسازی کنین.
نقش بازنگری در بهبود ارتباط در رابطه
بیشتر زوج ها به مرور زمان توی الگوهای ارتباطی خاصی می افتن. بعضی از این الگوها شاد و صمیمی هستن، در حالی که بعضی دیگه ممکنه شامل لحظات دوری یا بی توجهی به تلاش های طرف مقابل برای برقراری ارتباط باشنو اغلب، ترکیبی از هر دو هستن. بازنگری در ارتباط فرصتیه برای اینکه یه لحظه درنگ کنین و آگاهانه تر با هم تعامل داشته باشین، تا بتونین پیوند عاطفی تون رو عمیق تر کنین و از یک رابطه سالم تر و مقاوم تر حمایت کنین و به بهبود ارتباط در رابطه کمک شایانی کنید.
قدم اول
پیش فرض هاتون رو کنار بذارین
به شریک زندگی تون خوش بین باشین. در رابطه های پایدار و شاد، زوج ها در طول تعارض، به ازای هر یک تعامل منفی، حداقل پنج تعامل مثبت رو تجربه می کنن. این تعادل به زوج ها کمک می کنه تا حرف ها و رفتارهای همدیگه رو سخاوتمندانه تر تفسیر کنن، حتی در لحظات استرس یا اختلاف نظر. دکتر جان گاتمن به این حالت «دیدگاه مثبت» می گه. موضوع اصلا دوری از تعارض نیست؛ موضوع اینه که اون قدر مثبت گرایی روزمره بسازیم که وقتی اختلافی پیش میاد، زوج ها همچنان از نظر عاطفی به هم متصل و مقاوم باقی بمونن و در نهایت منجر به بهبود ارتباط در رابطه شود.
قدم دوم
کنجکاو باشین
به جای قضاوت یا بی میلی، با کنجکاوی وارد گفتگو بشین. اگه یه همکار بگه «فکر کنم می خوام از کارم استعفا بدم و یه ون مسافرتی بخرم»، احتمالا نمی گین «این بدترین ایده ممکنه». به جاش احتمالا می گین «چه جالب، بیشتر برام بگو». آوردن همین کنجکاوی به گفتگو با شریک زندگی تون باعث می شه اون احساس کنه شنیده می شه، بهش احترام گذاشته می شه و از نظر عاطفی امنیت داره؛ موضوعی که حتی ریشه در مباحث اولویت امنیت در انتخاب همسر و تاثیرات آن دارد و برای بهبود ارتباط در رابطه ضروری است.
قدم سوم
با شریک زندگی تون طوری رفتار کنین که انگار واقعا دوسش دارین
بیشتر ما بلدیم چطور با دوست ها، همکارها یا حتی غریبه ها مؤدب، صبور و سخاوتمند باشیم. با دقت گوش می دیم، از ناراحتی های کوچیک می گذریم و کلماتمون رو با فکر انتخاب می کنیم. با این حال، با شریک زندگی مونکسی که بیشتر از همه برامون عزیزهگاهی اوقات فقط به خاطر اینکه باهاش راحت هستیم، انتقادی تر یا بی تفاوت تر برخورد می کنیم. رفتار با شریک زندگی با همون مهربونی، احترام و حسن نیتی که به دیگران نشون می دین، به حفظ امنیت عاطفی و تقویت پیوندتون کمک می کنه و گام مهمی در مسیر بهبود ارتباط در رابطه محسوب می شود.
قدم چهارم
نقشه های عشق تون رو بسازین
به روز نگه داشتن نقشه های عشق ضروریه چون آدم هاو شرایط زندگی شونهمیشه در حال تغییر هستن. وقتی نسبت به دنیای درونی شریک زندگی تون، از جمله استرس ها، رویاها و تجربه های روزمره اش کنجکاو می مونین، در واقع دارین توجه و حضور عاطفی تون رو بهش نشون می دین. این شناختِ مستمر، اعتماد و صمیمیت می سازه و باعث می شه در طول تغییرات زندگی، راحت تر به همدیگه تکیه کنین و متصل بمونین، که از عوامل کلیدی برای بهبود ارتباط در رابطه است.
قدم پنجم
گفتگوی کاهش استرس رو تمرین کنین
یکی از عادت هایی که زوج های موفق برای بهبود ارتباط در رابطه به طور مرتب ازش استفاده می کنن، گفتگوی کاهش استرس هست. علم هم این رو تایید می کنه. وقتی شریک زندگی تون درباره چیزی خارج از رابطه استرس داره، اجازه بدین سفره دلش رو باز کنه. با همدلی گوش بدین، تا ازتون نخواسته دنبال حل مسئله نباشین و با موندن در کنارش، حمایتتون رو نشون بدین. احساس درک شدن و حمایت شدن، پیوند عاطفی رو تقویت می کنه.
قدم ششم
روزی یک بار از هم تعریف کنین
علاقه و تحسین از ویژگی های اصلی رابطه های شاد هستن. این رو به یه عادت تبدیل کنین که چیزی رو در شریک زندگی تون پیدا کنین که بابتش قدردان هستین و اون رو به زبون بیارین. این لحظات کوچیکِ قدردانی ممکنه ساده به نظر بیان، اما به مرور زمان به چیزی قدرتمند تبدیل می شن.
چرخه بازخورد مثبت
وقتی این کارهای کوچیک بخشی از روتین روزانه تون بشن، مثبت گرایی کلی رو در رابطه تون افزایش می دن. تعاملات مثبت باعث ایجاد امنیت عاطفی و حسن نیت می شن و باعث می شه هر دو طرف بتونن سخاوتمندانه تر فکر کنن و با مهربونی با هم رفتار کنن. به مرور زمان، این یک مارپیچ صعودی ایجاد می کنه: لحظات مثبت باعث ایجاد تصورات مثبت می شن، که اون هم به رفتارهای مثبت بیشتر منجر می شه. وقتی شما با انرژی مثبت پیش قدم بشین، احتمال اینکه شریک زندگی تون هم همین طور پاسخ بده بیشتر می شهو این جوری چرخه بازخورد مثبتی تقویت می شه که از یک رابطه پایدار حمایت می کنه.
با به کارگیری این گام های ساده اما عمیق، می توانید محیطی سرشار از درک متقابل و مهربانی بسازید. تغییرات کوچک در نحوه تعاملات روزانه، زیربنای یک زندگی مشترک پایدار را شکل می دهند و به شما کمک می کنند تا در فراز و نشیب های زندگی، همواره تکیه گاهی امن برای یکدیگر باقی بمانید و به کیفیت پیوند عاطفی خود بیفزایید.
