عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان پیوند نزدیکی با یکدیگر دارند و رفتارهای خوشه ای مانند رژیم غذایی ضعیف، کم تحرکی و استفاده بیش از حد از صفحات نمایش به طور همزمان خطر بروز اختلالات روانی را در این سنین به شدت افزایش می دهند.
نوجوان هایی که چندین عادت ناسالم رو با هم دارن – مثل رژیم غذایی بد، وقت گذرونی زیاد جلوی مانیتور و ورزش نکردن – بر اساس مطالعه جدیدی که در BMC Psychiatry منتشر شده، با خطر خیلی بیشتری برای تجربه همزمان اضطراب و افسردگی مواجه هستن، وضعیتی که به عنوان عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان شناخته می شود.
محقق ها خیلی وقته می دونن که عادت های تکی، مثل کم تحرکی یا خواب بی کیفیت، می تونن روی سلامت روان تاثیر بذارن؛ در واقع بررسی های علمی نشان داده که بررسی های صورت گرفته درباره ارتباط فعالیت بدنی و عملکرد مغز و نقش آن در سلامت ذهن بسیار حیاتی است. اما در دنیای واقعی، این رفتارها به ندرت تنهایی اتفاق می افتن. نوجوان هایی که وعده های غذایی رو حذف می کنن، ساعت های طولانی پای گوشی و کامپیوتر هستن و خواب خوبی ندارن، معمولا همه این کارها رو با هم انجام می دن. این «خوشه ای شدن» عادت های ناسالم کمتر مطالعه شده، مخصوصا در رابطه با بروز مشکلاتی نظیر عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان.
برای پر کردن این خلاء، محقق ها می خواستن بفهمن که آیا الگوهای رفتارهای ناسالم چندگانه می تونه پیش بینی کنه که کدوم نوجوان ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به هر دو مشکل اضطراب و افسردگی هستن یا نه.
بررسی ارتباط بین عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان
تیم تحقیقاتی به سرپرستی شیایوان وو از دانشگاه علوم پزشکی آن هوئی در چین، 6656 نوجوان (با میانگین سنی 14 سال؛ 52٪ دختر) رو در طول یک دوره یک ساله زیر نظر گرفتن. دانش آموزها نظرسنجی های گوشی محور و خودگزارشی رو پر کردن که 15 رفتار سبک زندگی رو ارزیابی می کرد؛ از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی، الگوهای خواب، مصرف الکل، رفتارهای متمایل به خودکشی و زمان تماشای صفحه نمایش، و همچنین علائم اضطراب و افسردگی.
با استفاده از مدل سازی آماری، محقق ها شرکت کننده ها رو به چهار دسته سبک زندگی تقسیم کردن: گروه کم خطر (24٪)، گروهی با عادت های غذایی بد (40٪)، گروه کم تحرک با زمان زیاد تماشای صفحه نمایش (22٪) و گروهی که درگیر چندین رفتار ناسالم بودن (14٪). اون ها بعدش بررسی کردن که چطور این الگوهای اولیه با نتایج سلامت روان در یک سال بعد مرتبط بودن.
در تصویر زیر، می توانید نمایی از تاثیر سبک زندگی بر سلامت روان را مشاهده کنید که بر اهمیت رفتارهای روزانه تاکید دارد.
تصویر بالا به خوبی نشان می دهد که چگونه تجمع رفتارهای مخرب می تواند به بروز اختلالات روانی منجر شود.
یافته ها واقعا جالب توجه بود. نوجوان هایی که در گروه کم تحرک و پرمصرف صفحه نمایش بودن، حدود 50٪ بیشتر احتمال داشت که هم اضطراب و هم افسردگی رو تجربه کنن. در عین حال، کسایی که در گروه رفتارهای ناسالم چندگانه بودن، بیش از سه برابر بیشتر احتمال داشت که دچار این شرایط همزمان شوند. این یافته ها اهمیت بررسی عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان را بیش از پیش نمایان می کند.
تعداد عادت های ناسالم هم خیلی مهم بود و یک الگوی مشخص رو نشون می داد: هر چی نوجوان رفتارهای ناسالم بیشتری داشت، احتمال ابتلای اون به مشکلات سلامت روان همزمان، از جمله عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان بیشتر بود. نوجوان هایی که چهار تا شش رفتار ناسالم داشتن، حدود 40٪ بیشتر احتمال داشت که دچار هر دو مشکل اضطراب و افسردگی بشن، در حالی که اونایی که هفت تا یا بیشتر داشتن، تقریبا سه برابر بیشتر در معرض خطر بودن.
نکته مهم اینه که این نتایج حتی بعد از در نظر گرفتن عوامل دیگه ای مثل درآمد خانواده، تعداد دوست ها و سابقه خانوادگی افسردگی هم پابرجا بود و این الگوها در هر دو جنسیت دختر و پسر یکسان بود. علاوه بر این، محقق ها داده ها رو یک بار دیگه بدون در نظر گرفتن رفتارهای متمایل به خودکشی (که ذاتا با شدت افسردگی هم پوشانی دارن) بررسی کردن و متوجه شدن که ترکیب رژیم غذایی بد، ورزش نکردن و خواب نامناسب به تنهایی باز هم به طور قوی شروع این شرایط همزمان رو پیش بینی می کنه.
این مطالعه نشون می ده که عادت های ناسالم نه تنها روی هم جمع می شن، بلکه ممکنه با هم تعامل داشته باشن و همدیگه رو تقویت کنن و یک اثر تجمعی روی سلامت روان، به ویژه در بروز عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان بگذارند. مثلا تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تونه خواب رو مختل کنه، که اون هم به نوبه خودش روی خلق وخو و سطح انرژی تاثیر می ذاره، در حالی که رژیم غذایی بد ممکنه سلامت عاطفی رو بدتر کنه.
«این نتایج بر ضرورت نظارت بر نوجوان هایی که پروفایل های رفتاری پرخطر دارن تاکید می کنه. اصلاح هدفمند سبک زندگی ممکنه استراتژی های موثری برای پیشگیری زودهنگام و مداخله در اختلالات سلامت روان همزمان، مانند عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان در جوان ها باشد.» وو و همکارانش این طور نتیجه گیری کردن.
با وجود نقاط قوت، این مطالعه محدودیت هایی هم داره. این تحقیق فقط شامل دانش آموزهایی بود که در حال حاضر مدرسه می رفتن، یعنی ممکنه نتایج برای همه نوجوان ها صدق نکنه. همچنین علائم سلامت روان توسط خود افراد گزارش شده بود نه اینکه توسط پزشک تشخیص داده شده باشه، که می تونه باعث سوگیری بشه. علاوه بر این، عوامل اندازه گیری نشده ای مثل استرس های دوران کودکی هم می تونست روی نتایج تاثیر گذاشته باشه.
مطالعه، «ارتباط رفتارهای سبک زندگی ناسالم خوشه ای با همزمانی اضطراب و افسردگی در میان نوجوانان،» که مستقیما به موضوع عادات ناسالم، اضطراب و افسردگی نوجوانان می پردازد، توسط وانیو چه، زیان روان، شومان تائو، منگ وانگ، یوکسوان کائو، یاکیان نیو، یومینگ چن، تانگ جون جیانگ، تینگ تینگ لی، لی وی زو، فانگ بیائو تائو و شیایوان وو نوشته شده است.
در نهایت، آگاهی از نحوه خوشه ای شدن رفتارهای ناسالم می تواند به والدین و متخصصان کمک کند تا رویکردهای جامع تری را برای محافظت از سلامت روان نسل جوان اتخاذ کنند. تغییرات کوچک در سبک زندگی، از بهبود کیفیت خواب گرفته تا افزایش فعالیت بدنی، می تواند سد محکمی در برابر بروز اختلالات اضطرابی و افسردگی در دوران حساس نوجوانی باشد.
Stacking bad habits triples the risk of co-occurring anxiety and depression in teenagers
